Här är därför att upprätthålla dina balansförmågor när du åldras är bunden till livslängd

Eftersom alla ovanstående system naturligtvis minskar med åldern, tillsammans med själva balansen, är det lättare att testa kopplingen mellan balans och livslängd hos äldre människor. Det vill säga att två 20-åringar kanske kan hantera 10-sekunder Neurologisk nedgång, testet skulle visa tydligare om de har bibehållit sin förmåga att balansera och alla kroppsprocesser som gör det innebär.

För att vara säker är detta test med ett ben mycket mer indikativt än bara en persons förmåga att gå bra, säger familjepractice-läkaren Danine Fruge, MD, medicinsk chef vid Pritikin Longevity Center. "Du kan tänka på att gå som att falla framåt," säger hon. ”Det finns mycket fart som verkligen kan maskera ett balansproblem. Men med att stå på en fot kan du verkligen framkalla eller få fram en potentiell balansproblem hos någon som inte var medveten om att de hade en.”

Även om många av hälsoeffekterna av god kontra dålig balans fortfarande retas ut, är det vi vet säkert att balansen innebär så mycket mer än bara benstyrka, säger Dr. FRUGE: ”Du tittar verkligen på kroppens övergripande förmåga att fungera och samordna dess aktivitet.”

Nedan bryter läkare de troliga kopplingarna mellan god balans och livslängd och delar råd för att förbättra den förstnämnda för att öka det senare.

Här är tre olika vägar genom vilka att ha god balans kan öka din livslängd

1. Balans och fysisk kondition

Den kanske mest uppenbara kopplingen mellan balans och livslängd är att människor med bättre balans också tenderar att vara mer fysiskt fit (och skörda alla hälsofördelar däri) jämfört med de med dålig balans.

"Vi vet att om du känner dig instabil på något sätt-var som helst öppet, som i, märker du att du är vinglande, eller mindre direkt, kanske när du överväger om du verkligen vill göra den promenad eftersom ytan är ojämn eller Liksom-det betyder att du kommer att bli mindre aktiv, säger träningsfysiolog Dawn Skelton, doktorsexamen, professor i åldrande och hälsa vid institutionen för fysioterapi och paramedicin vid Glasgow Caledonian University. ”Och så snart du är mindre aktiv kommer alla hälsoproblem som stillasittande beteende ger att börja sparka in.”

Även om en viss nedgång i balansen återigen är normal med åldern, är mycket av anledningen till att balansproblem så småningom kan skära in din kondition och livslängd ofta till underliggande problem med den vestibulära okulära reflexen, säger Dr. Skelton, med hänvisning till systemet som samordnar ingångar från dina öron och ögon för att underlätta balans. Om du till exempel har synproblem (kanske på grund av långsam degeneration med åldern) eller om du är uttorkad (vare sig det är från smärtstillande medel eller njursjukdom eller något annat) som får dina inre öron att bli mindre fuktiga, kommer du att ha balansproblem Och i sin tur vara mindre benägna att flytta din kropp, säger hon. Medan någon utan de underliggande problemen skulle ha både bättre balans och en större chans att leva längre.

Kanske ännu mer omedelbart, att vara mindre aktiv på grund av balansproblem kan få dig att förlora muskelmassa snabbt, vilket kan öka din risk att falla, säger geriatriker Scott Kaiser, MD, chef för geriatrisk kognitiv hälsa vid Pacific Neuroscience Institute. Och fall är ett stort hot mot välbefinnande, säger han: ”Var 20: e minut dör någon i detta land från ett fall, och förutom alla dessa dödsfall kan fall orsaka allvarliga skador som höftfrakturer, hjärnskador och alla slags kritiska problem som kan lämna dig sängliggande.”

Vid den tidpunkten är det inte bara osannolikt att göra någon verklig fysisk aktivitet ett tag (därmed öka din dödlighet), utan du är också mer benägna att utveckla depression, lunginflammation och alla andra tillstånd som kan följa med att fastna i sängen, säger Dr. Rostig. Medan du tvärtom skulle ha varit väsentligt mer benägna att undvika hela spiralen och i sin tur öka din livslängd för att upprätthålla din balans och aktivitetsnivåer från början.

2. Balans och kognition

Även om forskare inte är riktigt säkra på varför, har det visat sig att öva och uppnå god balans förbättra vissa hjärnfunktioner, särskilt, minne och rumslig kognition. En potentiell förklaring är det faktum att balansering kräver att olika delar av hjärnan ska skjuta tillsammans, som det tar i sensoriska insatser från hela kroppen. Och den processen kan stärka neurala vägar och öka neuroplasticiteten (alias hjärnans förmåga att koppla och koppla om sig själv).

Resultatet? "Hjärnanslutningar som främjar balans kan också främja förbättrad kognitiv funktion," säger Dr. Rois. Och med bättre kognition är du också "bättre kapabel att njuta av dina vänner och dina passioner längre, som om du var många år yngre", säger han.

Det är också så att eftersom balansering är en ganska komplex process i hjärnan, kan det vara en av de första sakerna att gå i fallet med en hjärnfråga. I själva verket fann en studie från 2014 att att inte kunna balansera på ett ben i 20 sekunder var associerat, i synnerhet, med en högre risk för cerebral liten kärlsjukdom (ett hjärntillstånd som kan leda till stroke) hos människor som annars var asymptomatiska. Det är allt att säga, om du are Kunna balansera väl, det finns en större chans att din hjärna faktiskt skjuter effektivt på alla cylindrar (och inte är föremål för ett tillstånd som ovan), vilket ökar dina chanser att leva längre.

3. Balans och nervsystemet

Precis som balans kräver mycket av hjärnan, gör det också en speciell begäran av nerverna i hela kroppen, vilket kräver att de skickar proprioseptiva signaler baserat på din omgivning. "Proprioception är din kropps förmåga att förstå sin plats i rymden," säger Dr. Rostig. Så om din balans är dålig kan det vara en indikator på att dina nerver har tappat en del av deras propriosception-vilket i sin tur kan vara resultatet av ett underliggande tillstånd.

Ta till exempel diabetes, vilket är känt för att öka dödlighetsrisken. "Med diabetes kan du få nervskador i fötterna, vilket kan göra det betydligt svårare att balansera på en fot," säger Dr. Rostig. "Du kanske inte märker det när du står på två meter eftersom det fortfarande finns tillräckligt med sensorisk inmatning som når hjärnan, men så snart du försöker göra en fot, kanske det nya underskottet dyker upp.”

Ett liknande scenario kan spela med en hjärnskada, som en minislag eller en cirkulationsproblem som rör hjärtsjukdomar; Alla dessa kan minska nervsystemets förmåga till propriosception och få dig att kämpa med balans, säger Dr. Rostig. Och samtidigt skulle något av dessa förhållanden minska dina chanser att leva ett långt liv.

Vänd dock den vägen, och det finns fler bevis för länken mellan Bra balans och livslängd. Det vill säga, om du faktiskt kan balansera väl, är det troligt att dina nerver är kapabla till god propriosception, vilket innebär att du är mindre benägna att ha ett kroniskt hälsotillstånd (som en av ovanstående) som lurar under ytan.

”Anledningen till att vi tror att balans är förknippad med livslängd är att det kräver att du håller din hjärna och nervsystemets integrationskretsar intakt.”-Danin Fruge, MD, Family -Practice Läkare

Till och med utöver det tillåter Good Proprioception dig också att använda balansövningar för att träna ditt neurologiska system för att vara ännu mer fit, säger Dr. Rostig. (Kom ihåg att neuroplasticitet lite ovanför?) "Anledningen till att vi tror att balansen är förknippad med livslängd beror på att det kräver att du håller din hjärna och nervsystemets integrationskretsar intakt," säger Dr. Rostig.

Hur man ökar balansen när som helst i livet för att skydda din livslängd

Som utgångspunkt är den övning som används i några av studierna ovanför ett ben-är ett bra för att förbättra balansen. Om du är orolig för att falla kan du prova övningen mot ett hörn så att du kan luta dig mot en av väggarna om du börjar tappa balansen, föreslår DR. Rois. När du är säker kan du också öva på att stå på ett ben medan du gör andra uppgifter som att borsta tänderna eller tvätta diskar.

Utöver detta rekommenderar experterna att införliva några dynamiska balansövningar i din rotation, för-det vill säga, övningar som kräver att du balanserar medan du rör sig genom rymden, i motsats till att bara göra ett statiskt grepp. "Ett enkelt exempel är att använda trappan, eftersom det kräver en förändring i nivå eller gör en tå-promenad eller hälvandring, där du minskar din bas av stöd," säger Dr. Skelton. Naturligtvis faller yoga och dans också i denna kategori, eftersom de båda kräver att du balanserar och samordnar din kropp medan den är i rörelse.

Sammantaget är nyckeln med balansträning verkligen att blanda den och hålla den utmanande. "Ju mer olika rörelseformer du gör, desto bättre", säger Dr. Skelton. ”Och oroa dig inte om du känner dig lite vinglande, heller. Det betyder bara att din hjärna arbetar hårt för att hålla dig upprätt.”Och så länge du håller dessa neuroner skjuter, bidrar du också till din livslängd.