Här är varför lutningspromenader kan vara bättre än att springa, enligt en PT

Lutningen kräver mer av dina övergripande muskler, vilket förbättrar uthållighet och total styrka. "När du går vid en lutning rekryterar du mer av dina övre och nedre muskler och ökar efterfrågan och utmaningen med aktiviteten," säger Dr. Allison. "Våra system svarar på ökad efterfrågan genom att förbättra deras motstånd mot uppgiften, som kan bränna fler kalorier och öka efterfrågan på den allmänna hälsan och lunghälsan," tillägger han. I huvudsak lägger du mer energi med mindre påverkan på dina leder. Eftersom du bränner fler kalorier ökar syreintaget, säger Demetris W. Elia, DC. "På grund av den oxidativa stressen på cellnivå börjar din kropp öka mitokondriproduktionen för att hålla jämna steg med lasten," tillägger han. Detta innebär att när din efterfrågan på syre ökar svarar din kropp genom att använda lagrad energi för att stödja aktiviteten.

Forskningen är också där

En del av anledningen till att lutande promenader är bra för dig är att det minskar förekomsten av knäabduktion, vilket är öppningen av knäleden. En studie från 2014 publicerad i Gång och hållning undersökte den stress som knäabduktion utgör på brosken i knäna och fann att lutningspromenader erbjöd en chans att stärka kroppen med mindre förekomst av bortförande av knäled. Hög knäabduktion var också associerad med knäskador i en studie 2015 som publicerades i British Journal of Sports Medicine. Detta är också anledningen till att nedförsbacke vanligtvis orsakar fler skador på vandrare och löpare-den påverkan som inträffar på nedförsbacke eller minskande terräng är tre gånger större än nivå markens påverkan.

Lutningspromenad är också ett bra alternativ till att springa

Löpning kan vara skrämmande eller avskräckande om du inte redan har en vanlig konditionsträningsrutin. Emellertid är lutande löpbandvandring gynnsamt för dem som vill ha en utmanande övning som de kan skräddarsy till sin uthållighetsnivå, säger McManus. Att anpassa sig till måttliga vandringstillstånd och lutningar är också enklare än att anpassa sig till ett löpande tempo.

Lutning av promenader kan vara ett bra alternativ för individer som upplever smärta under körning, dr. Säger Allison. Denna aeroba övning ger både styrka och uthållighetsfördelar utan att potentiellt förvärra några smärtsymtom som orsakas av löpning. Det är en fantastisk övning på egen hand eller en utmärkt ersättning för att köra för människor som kan återhämta sig efter skada.

Hållning är extra viktig för lutning av promenader

Tänk på att när du lutar går du utövar mer kraft i en brantare vinkel, så det är viktigt att upprätthålla god hållning för att förhindra skador, säger Dr. Allison. Det bästa sättet att säkerställa en hälsosam hållning under denna övning är att börja med en mild uppvärmning och stretching. Sträcka dina hamstrings och fyrhjulingar såväl som din nacke, axlar och övre ryggen. Detta hjälper dig att få blodet att flyta till dessa områden och förhindra att skador plötsligt vandrar i en lutning utan att förbereda din kropp.

"En bra regel för hållning när du går i lutning är att tänka på att aktivera/dra åt dina glutes vid varje steg, vara avsiktlig när det gäller djup andning och engagera din kärna under hela övningen," säger Dr. Allison. "Att öka din underkropps muskelengagemang är viktigt för att stärka uthållighet och övergripande funktionell rörlighet."Att engagera dina glutor och kärna kommer att stödja din kropp jämnare och lämna mindre vikt för att falla på korsryggen, knäna eller axlar.

Att hitta nya sätt att integrera rörelse i ditt liv är säkert en inlärningsprocess. Din resa till att hitta rätt rörelse för dig behöver inte vara en uppåtgående strid-såvida inte det låter som en rolig utmaning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.