Här är vad din kropp försöker berätta om du ständigt vaknar innan ditt larm

Som sagt, han varnade detta är troligtvis bara troligt för människor som regelbundet får minst sju timmar i sängen, med tanke på att vuxna i allmänhet behöver mellan sju och nio timmars sömn per natt. (Och han tillägger, "Det är ovanligt i vårt samhälle eftersom de flesta inte ger sig själva tillräckligt med tid i sängen.”)

2. Sömnstörningar, som sömnapné och sömnlöshet

Tidigare än idealisk stigning kan också vara en effekt av en sömnstörning. En möjlighet är tidig vaken sömnlös. I det här fallet "människor vill eller behöver sova mer, men något vaknar upp dem tidigt, och de har problem med att sova innan deras natt verkligen är klar," säger hon.

Enligt dr. Kapur, andningen pausar som följer med obstruktiv sömnapné, kan också vara den skyldige att vakna upp tidigare än du vill. Om du misstänker att du kanske har att göra med en sömnstörning är det bäst att se vård av en utbildad professionell.

3. Humörproblem som depression, ångest och stress

Humörstörningar, som omfattar depression, ångest och stress, kan också spela här. Störd sömn och depression är särskilt nära kopplade. "Att vakna upp för tidigt på morgonen och inte kunna komma tillbaka till sömn är en typ av en klassisk presentation för depression," säger Dr. Kapur. Vissa SSRI: er (selektiv serotoninåterupptagshämmare), mediciner som vanligtvis föreskrivs som antidepressiva medel, kan ha en negativ effekt på Rem-steg-sömn, det sista sömnsteget som sker närmare de flesta människors morgon. Ett möjligt resultat? Vakna innan ditt larm.

Ångest och stress, som påverkar sömn, kan också leda till tidig stigning. Enligt dr. Wu och klinisk psykolog och grundare av NYC Sleep Doctor Janet K. Kennedy, doktorsexamen, det sympatiska nervsystemet aktiverar kroppens kamp eller flygsvar när du upplever stress, vilket håller dig aktiverad och redo att hantera upplevda hot. Detta är motsatsen till det avslappnade, lugnande tillståndet som välkomnar sömn. Om du regelbundet arbetar i det här läget under dagen kan det också övergå till natten, vilket gör det tuffare att sova och sova och sova.

4. Alkoholkonsumtion

Enligt dr. Kapur, att dricka alkohol kan störa din sömn, vilket kan bidra till att vakna upp tidigare än ditt larm. Ofta kan alkohol leda till störningar mitt på natten snarare än mot slutet, men detta varierar från person till person, beroende på hur "din kropp metaboliserar det", säger han.

5. Jet lag

Faktorer som kastar din cirkadiska rytm, som jetlag eller sover sent på helgerna (som liknar att ge dig själv jetlag), kan också bidra till detta. "Om din cirkadiska rytm är förvirrad, kan det väcka dig extra tidigt, även när du inte behöver för det tror att det redan är dagtid när det inte är det," Dr. Säger wu.

"Om din cirkadiska rytm är förvirrad, kan det väcka dig extra tidigt, även när du inte behöver för det tror att det redan är dagtid när det inte är det."-sloep Psychologist Jade Wu, PhD

Att sträva efter en konsekvent sänggåendet när det är möjligt kan vara till hjälp.

6. Miljöfaktorer

Miljöfaktorer som ljus, ljud, temperatur-till och med komforten i din sömnytan, Dr. Kapur säger att Can bidrar till en väckning för alarmen. Att öva goda allmänna sömnhygienvanor kan hjälpa. För att ta itu med dessa föreslår han att du håller en sömnlogg och prövar olika åtgärder för att se om du kan sova längre på morgnarna. Försök till exempel att bära en ögonmask om ljusföroreningar är ett problem. Här är några viktiga miljöfaktorer att tänka på:

Ljus: Lätt, konstgjord och på annat sätt har en kraftfull effekt på den cirkadiska rytmen; Att hålla rummet där du sover mörka signaler om att du ska sova. För att skapa mörker, bära en ögonmask eller installera blackout -nyanser i ditt rum.

Ljud: Bullerföroreningar, som kan vara vanligare i städer, kan också påverka din sömn negativt. För att bekämpa detta, dr. Kapur föreslår att du bär öronproppar.

Temperatur: Kyltemperaturer specifikt mellan 60 ° F till 67 ° F-are-nyckel för vilsam, uppfyllande sömn. Som ljus påverkar temperaturen den cirkadiska rytmen. För att bekämpa överhettning, välj sängkläder, madrasser och sömnkläder i andningsbara tyger som "hindrar dig från att vara innesluten i din egen värme", Dr. Kennedy säger. Tänk: naturliga fibrer som bomull, linne och bambu.

Hur man somnar om du har vaknat för tidigt

Att vakna innan ditt larm kan vara en stressande händelse i sig själv. När detta händer kan själva idén att missa sömnen göra det svårare för dig att komma tillbaka till sängen, Dr. Kennedy säger. Denna negativa cykel kan hindra dig från att sova väl och leda dig till att samla sömnskuld.

Det låter tufft, men försök att inte oroa sig om detta händer eftersom stress kommer att göra att man sover tuffare. Om du befinner dig i den här situationen och inte kan somna efter ett par minuter, dr. Kennedy föreslår att du går ur sängen och försöker göra en tyst aktivitet för att lugna sig, som att läsa en bok. Gå i ett annat rum och tänk på ett detaljerat minne eller scenario för att distrahera dig själv, "Verkligen utmanar dig själv att komma ihåg detaljer för att ta dig bort från de oroliga tankarna som håller dig vaken," säger hon. Undvik din telefon, som avger blått ljus som kan hålla dig vaken. När du känner dig redo att sova, försök igen.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.