Här är vad du ska veta om Yogas mest intensiva höftöppnare-och nej, det är inte duva

Framåt går Narula dig genom Bhekasana och erbjuder ändringar du kan försöka göra asana lite mer återställande. Värm upp och sjunka in.

Hur man gör groda pose, steg för steg, enligt en yogalärare

1. Börja i ett extra bredt knäbarns ställning och sträck dina armar framåt. Se till att du är inställd antingen horisontellt på din matta eller ta en filt under knäna för extra dämpning.

2. Dra din överkropp framåt tills höfterna stämmer upp med knäna. Skjut knäna längre isär och flytta klackarna utåt för att ställa in knäna när du böjer fötterna. Du kan placera ett block under bröstet och pannan för att underlätta intensiteten i bakkroppen och nacken.

3. Om känslan är för intensiv i höfterna eller ljumskområdet kan du föra knäna något närmare varandra, skjut tillbaka knäna eller föra fötterna närmare varandra.

4. Håll andetaget jämnt och lätthet och blicken mjukt när du förblir i den här formen.

5. För att komma ut ur posen, antingen luta dig tillbaka till ett barns ställning (den stängda knänversionen känns vanligtvis riktigt fin här) eller glida framåt och vila på magen med benen tillsammans och din forehand på baksidan av händerna sammanflätade sammankopplade.

Få mer höftöppnande godhet med detta yogflöde:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.