Här är vad som händer med din hud när du inte äter tillräckligt med C -vitamin

Kollagen finns i livsmedel som ägg, fisk, kött och benbuljong (såväl som tillskott) och hjälper till att förhindra att rynkor bildas lika snabbt genom att hålla huden stram. Phillips förklarar att när som helst någon förbrukar kollagen (oavsett om det är en mat eller tillskott), det är alltid en bra idé att para den med vitamin C eftersom detta kommer att göra kollagenet bättre absorberat i kroppen. Och om du inte äter kollagenrika livsmedel regelbundet är det ännu viktigare att konsumera C-vitamin eftersom detta kommer att hjälpa till med kroppens egen produktion av kollagen.

På samma sätt som C-vitamin hjälper till med kollagenabsorption, säger Phillips att det hjälper till med järnabsorption-en annan nyckelfördel för din hud. "När järn inte absorberas väl kan det leda till anemi och tråkig hud," säger hon. Hudfördelarna med C -vitamin är tydliga. Så vad händer när du inte får tillräckligt?

Hur inte att få tillräckligt med C -vitamin påverkar huden

Eftersom C -vitamin hjälper din hud att se livlig ut, en effekt du kanske märker direkt när du inte konsumerar tillräckligt är att din hud kommer att se dumare. Men Phillips säger att det finns mer skadliga effekter än detta. "De mest anmärkningsvärda tecknen på C -vitaminbrist är tandkött som blöder lätt och trasiga kapillärer under huden och orsakar linda blödningar," säger hon. "Dessa beror båda på vitamin C: s roll för att upprätthålla blodkärlennas integritet."

Om någons C-vitaminintag faller under en femtedel av det dagliga rekommenderade värdet, säger Phillips att det kommer att orsaka ännu fler hälsoproblem. "Detta är när symtom på skörbuk kan börja dyka upp", säger hon. Detta inkluderar att känna sig svag och trött, irriterad och ledsen, uppleva ledvärk och ha lätt skadad hud.

Kom ihåg hur vitamin C är viktigt för järnabsorption? Phillips säger att detta innebär att få tillräckligt förhindrar att huden läkning ordentligt när den såras. Det gör att till av misstag blandar dig i köket, till exempel mycket allvarligare. Förutom dessa hud- och hälsoproblem säger Phillips också att bristen på C -vitamin också kan orsaka håravfall eftersom järnabsorption är nyckeln för att hålla håret starkt.

Allt detta är ganska ögonbrynshöjning, men Phillips upprepar att C-vitamin är ett näringsämne som verkligen är lätt att få tillräckligt med. Så länge frukt och grönsaker är en regelbunden del av din diet, bör din vitamin C -bas täckas. Men om din diet främst består av alltför bearbetade livsmedel och du sällan äter färska råvaror, riskerar du att vara bristfällig. Vår hud kan leda oss till att det finns ett djupare hälsoproblem som förtjänar vår fulla uppmärksamhet. Så om din hud ser lite tråkig ut eller blåmärken lätt kan det vara ett tecken på att du ska öka ditt vitamin C -intag. Att göra det kommer att ha fördelar som är mycket mer än huddjup.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.