Här är vad som händer med ditt humör när du ger upp koffein

Hur skärande koffein kan påverka humör på kort sikt

Om du är van vid att börja dagen med en kopp kaffe (eller tre) och ge upp det kallt kalkon, dr. Leaf säger att det är naturligt att känna sig både cranky och trött. "Koffein är ett stimulerande medel, så att ge upp kommer att innebära en viss uttagsnivå, som kommer att se annorlunda ut för olika människor," säger hon. "I allmänhet kan du på kort sikt uppleva mer humörsvängningar och trötthet när din hjärna anpassas till bristen på koffein i ditt system."

Kan du relatera? Istället för att ge koffein helt upp, överväg att avsmalna (aka minska mängden koffein du dricker långsamt) eller byter koffeinkälla. "Olika koffeinkällor kan potentiellt ha olika effekter på hjärnan och kroppen, inklusive vårt humör, särskilt om det kombineras med andra ingredienser," Dr. Löv säger. Till exempel kan kaffe leda till en starkare krasch än svart te eller grönt te, så gradvis handla kaffe för koffeinhaltigt te och så småningom kan icke-koffeinhaltigt te påverka humör mindre än att nixera allt koffein helt på en gång. Att gå den här rutten har den extra fördelen att lära sig hur olika koffeinmängder och källor påverkar dig.

För många är koffeinintaget bundet till en ritualistisk vana; Många människor ser fram emot sin morgon kopp kaffe eller en eftermiddagsresa till Starbucks. På grund av detta är det helt vettigt att att missa vad som brukade vara en höjdpunkt på din dag kan sätta en spjäll på ditt humör. Nyckeln här är att hitta ett nytt, icke-koffeinhaltigt sätt att få samma gnista av glädje. Kanske smuttar det på en rörlig kopp koppinflammatorisk gyllenmjölk eller helt enkelt byter från koffeinhaltigt kaffe till avkropp. Eller kanske det går en kort promenad istället, vilket också kan vara energigivande.

Medan att ge upp koffein kan initialt vara lite grovt på stämningsfronten, dr. Leaf säger hur du känner dig nu kommer inte att hålla för evigt. Fortsätt läsa för att ta reda på vad som händer om du håller dig med det.

Hur skärande koffein påverkar humör på lång sikt

Dr. Leaf säger att koffeinuttag påverkar alla annorlunda, men i allmänhet kan du förvänta dig att det ska hålla mellan två till nio dagar. Sen då? Det beror också på personen. "På lång sikt kan du upptäcka att du fungerar bättre mentalt och fysiskt utan [koffein] i din diet, eller så kanske du vill gå tillbaka till att dricka [koffein] för att förbättra ditt humör," Dr. Löv säger.

Om du är känslig för koffein och en kopp kaffe gör dig jittery, livet utan det kan leda till att du känner dig mindre orolig. Det är definitivt en välkommen förskjutning i humör på lång sikt. Vetenskaplig forskning har visat att koffein kan aktivera kroppens kamp-eller-flygrespons, vilket kan förvärra ångest värre. "Koffein i kaffe kan påverka vissa människor på ett negativt sätt, vilket potentiellt kan störa neurotransmittorerna och bidra till ökade nivåer av ångest och nöd, särskilt hos ungdomar," Dr. Löv säger. Återigen upprepar det att detta inte är fallet för alla; Det beror verkligen på personen och hur känsliga de är för koffein.

Dr. Leaf påpekar också att om din koffeinvanor skulle komma i vägen för god sömn och du sover bättre nu när det inte är en del av ditt liv, kommer det säkert att ha en positiv inverkan på ditt humör och energinivåer.

Att bestämma om man ska ge upp koffein är ett helt personligt beslut och DR. Leaf understryker det faktum att kaffe och koffeinhaltigt te båda har många hälsofördelar, inklusive att vara kopplade till livslängd. Att leva livet utan det i minst en kort tid hjälper dig att få insikt i hur mycket koffein (om någon) är bäst för dig personligen. Se bara till att hålla dig längre än ett par veckor; Prova det i minst en månad. På så sätt kan du vara säker på hur du känner att du inte bara är ett symptom på koffeinuttag. Sedan när du går framåt vet du att ditt humör verkligen är, ja, du Och inte bara ditt kaffe (eller brist på det).

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.