Här är vad som händer med din hjärnhälsa när du börjar följa sinnet diet

Vad händer med din hjärna direkt efter att du börjar följa sinnet diet

Om du är van vid att äta en diet som huvudsakligen består av näringsfattiga livsmedel och sedan gör övergången till sinnet diet, säger Andrews att en hjärnförändring du kan förvänta dig direkt är bättre koncentration och fokus. Hon förklarar att detta beror på att hörnstenarna i ätplanen har direkt kopplats till att förbättra hjärnfunktionen på dessa sätt.

McGrane håller med. "Från min yrkeserfarenhet när jag brukade rådgivning hörde jag regelbundet klienter nämna att de kände sig mer energiska och inte upplevde hjärndimma så ofta efter att ha minskat ultraledbehandlade livsmedel och införlivat fler hela livsmedel i sina dieter," säger hon. Lika viktigt som maten som du konsumerar är vad som har minimerats, nämligen socker, natrium och enkla kolhydrater. Dessa livsmedel är ökända för att orsaka hjärndimma eftersom de orsakar starka spikar och droppar i blodsocker, vilket i sin tur påverkar mental tydlighet.

Förutom bättre mental tydlighet, säger Andrews att en annan kognitiv förändring kan du uppleva relativt snart efter att ha börjat ätplanen är förbättrad mental hälsa. Detta beror på att inte så slumpmässigt samma livsmedel som är vetenskapligt kopplade till att minska symtom på ångest och depression är front och mitt i denna ätplan. (För posten inkluderar det specifikt fullkorn, baljväxter, frukt, grönsaker, olivolja och nötter.) Men McGrane säger att fler studier måste genomföras med fokus specifikt på sinnet för att verkligen bevisa anslutningen. "Det finns för närvarande väldigt lite forskning om kopplingen mellan sinnet diet och mental hälsa, särskilt depression och ångest," säger hon och tillägger att det som är ute visar blandade resultat.

Medan effekterna av hur du äter kan ha en kraftfull effekt på din koncentration och humör, säger McGrane att det bara är en bit av pusslet. "Andra livsstilsfaktorer, som att få tillräckligt med sömn, träna regelbundet och förbli hydratiserad är också nyckeln," säger hon. Men chansen är stor att de omedelbara fördelarna du kommer att uppleva efter att du har startat sinnet för hjärnhälsa kommer att inspirera dig att hålla dig till den. Och det kommer också med sina egna unika fördelar.

Vad händer med din hjärna när du följer sinnets diet på lång sikt:

Om du håller dig med sinnet diet, säger båda experterna att du kan förvänta dig de första fördelarna med förbättrad koncentration och, för vissa, bättre mental hälsa att fortsätta. Du är också, säger de, mindre benägna att uppleva demens, Alzheimers eller andra kognitiva sjukdomar. "Forskningen om sinnet diet är lovande för långvariga effekter på hjärnhälsa", säger Andrews. "Faktum är att studierna som gjorts av Rush University, hemmet för Mind Diet, visar att de som följer Mind -dieten kan minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom med 53 procent!"Dessutom säger Andrews att du inte behöver följa det helt perfekt för att uppleva fördelarna. "Även efter sinnet diet" delvis ", vilket innebär att du följer några av rekommendationerna, kan du minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom. Det är ganska kraftfullt, säger hon.

McGrane tillägger att ätplanen är kopplad till att stödja allmän hjärnhälsa till ålderdom, inte bara minne. "Det kan också hjälpa till att skydda mot allmän kognitiv nedgång. I själva verket fann minnes- och åldrande projektet att äta en portion bladgröna grönsaker per dag-vilket är en viktig del av sinnet diet-var associerad med långsammare kognitiv nedgång, säger hon.

Den vetenskapsstödda kopplingen mellan sinnet diet och förhindrar kognitiv nedgång är super spännande, men det är också viktigt att notera att det finns andra faktorer att spela, av vilka några är helt utanför vår kontroll. Tyvärr kan vi bara inte kontrollera allt som händer med oss ​​när vi åldras.

Eftersom Mind -dieten har hjärnfördelar på både kort och lång sikt, säger båda dietisterna att ätplanen bokstavligen riktar sig till alla, men Andrews säger att det är särskilt fördelaktigt för äldre vuxna. "Det är specifikt utformat för att hjälpa människor i alla åldrar att minska risken för Alzheimers sjukdom, demens och kognitiv nedgång," säger hon. "Jag rekommenderar det för personer som har en diagnos eller familjehistoria av dessa villkor, särskilt, men rekommendationerna är bra för alla och det är aldrig för sent att börja integrera dessa rekommendationer i din livsstil."

Om det kommer igång med att prova det låter överväldigande, rekommenderar McGrane att du börjar små (några få mindinspirerade måltider i veckan) och inte bli för hängande på att göra det perfekt. Kom ihåg att du inte behöver följa den 100 procent för att skörda fördelarna. Det finns också användbara kokböcker fulla av måltidsinspo, som varje experts egna ovannämnda böcker.

Det som är bra med sinnet diet är att det inte är super restriktivt. (Tbh ingen ätplan avsedd att följas på lång sikt borde vara.) Det finns absolut ingen brist på måltider du kan göra när du håller dig till måltiden-ingen fråga vad dina smakpreferenser är. Och du kommer att gynna din hjärna på en hel del sätt i processen. Definitivt något att hålla i, ja, tänk på.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.