Så här testar du din näring IQ-och förbättrar din poäng
Om läsning är din inlärningsstil föreslår Shapiro att läsa vetenskapsstödda böcker och artiklar från ansedda online-resurser som Healthline, PubMed eller Well+Good (Shameless Plug). Podcasts är ett annat bra sätt att smälta (ingen ordlista avsedd) näringskunskap när du gör andra saker, och samma råd gäller här. "Lyssna på dem som intervjuar referenser som arbetar med bevis och fakta istället för teorin," säger Shapiro.
Och över hela linjen, "Undvik [källor] som säljer en produkt och lovar snabba resultat/fixar," säger Shapiro, som vanligtvis inte fungerar på lång sikt.
Känn dina mål
Allas kropp är annorlunda, och alla näringsråd är inte en storlek passar alla. Till exempel kan en glutenfri diet vara fördelaktigt för personer med en glutenallergi, men det betyder inte att det är lämpligt för alla. Det är därför Shapiro betonar vikten av att känna din kropp, symtom och mål. Känner inte att du måste hoppa på den senaste näringstrenden eller det heta ämnet bara för att alla andra gör det. Som en tumregel säger Shapiro råd som ber dig att ta bort en hel matgrupp eller att dricka/konsumera deras specifika produkt varje dag kommer sannolikt inte att vara bäst för dig.
Arbeta med en professionell
Om du är osäker är det alltid bäst att få anpassade näringsråd från en proffs baserat på dina specifika symtom och mål. Medan vem som helst online kan kalla sig en näringsläkare, konstaterar Shapiro att registrerade dietister genomgår år av utbildning, hjälp med din näring baserat på bevis och vetenskap, har en licens och måste göra fortbildning för att upprätthålla sin licens. "De kan tolka dina laboratorier, sila genom dina symtom och hjälpa dig att bygga ett program som stöder dina mål hälsosamt, se till att du håller dig bra och känner dig ditt bästa under hela processen," säger hon om RDS. Så se till att göra din forskning för att hitta en kvalificerad professionell.
Shapiro rekommenderar också att få dina blodlaboratorier tagna, vilket kan hjälpa till att vägleda dina näringsbehov. "Be din läkare om alla laboratorier inklusive hormonpanel, sköldkörtelpanel, inflammationsmarkörer, blodglukos, kolesterol, [och] triglycerider," säger hon. Återigen handlar det om att hitta den näringsmässiga intel som kommer att vara till nytta för du specifikt.
Hur man implementerar näringskunskap
Näring IQ åt sidan, implementering av näringslärningar för att förbättra ditt övergripande välbefinnande är det som är viktigt. Som med att göra någon typ av förändring är det inte alltid lätt. Lösningen: Implementera en förändring i taget. "Försök inte förändra hela ditt liv, kost och vanor samtidigt," säger Shapiro. "Börja en sak, låt den pinnen och bygg ovanpå det. Friska vanor föder ofta andra friska vanor."
Ett annat pro -tips: Para den nya vanan du vill integrera med den du redan gör, aka vana stapling. Till exempel, säger Shapiro, om ditt mål är att börja ta vitaminer, kommer du att lägga dina vitaminer bredvid din tandborste att fungera som en påminnelse. Eller, om du vill dricka mer vatten innan ditt morgonkaffe, lägg en vattenflaska eller ett glas bredvid din kaffebryggare. Dessa mindre tweaks kan skapa dig för framgång.
Och, viktigast av allt, var konsekvent. "Du kommer inte att se några resultat ens från de mest lovande artiklarna [eller] -programmen såvida du inte är konsekvent," säger Shapiro. Hennes råd? Åtgärd till tre månaders implementering av förändringar och omprövning i slutet. Kom ihåg att förändring tar tid, tillägger hon, och konsistens är det som rör nålen.
