Så här ger du dig själv en fullkroppsmassage med en Theragun

2. Theragun Elite, $ 399

Theragun-eliten är ultra-Quiet, har två hastigheter (en djup behandlingshastighet och en lättare hastighet för supersida eller känsliga områden), tre ergonomiska grepp och fyra fästen som hjälper dig att gräva djupt in i dina muskler för ännu mer lättnad.

3. Theragun Pro, $ 599

Theragun Pro är den dyraste, men också den mest kraftfulla. Den har en justerbar arm som gör att du enkelt kan nå hela kroppen, sex skumfästen och ett ergonomiskt multi-grepp. Det är också mycket tystare och har en bättre batteritid.

Se Theragun som används IRL i den här videon:

Så här ger du dig en helkropp Theragun-massage

1. Nacke

Eftersom detta är ett mer känsligt område, dr. Duma säger att du använder theragun på musklerna som har fästen i nackområdet och påverkar det, snarare än på halsen själv. Du kan också välja det tryck och hastighet som fungerar för dig.

Hur man masserar din hals:

• Håll Theragun på en snäv plats i 10 sekunder och flytta nacken vänster till höger och upp och ner.
• Se till att det inte finns någon stickning eller domningar, och att den här tekniken inte ger dig huvudvärk.
• Försök också att inte anstränga handleden när du använder Theragun för att komma in i bakmusklerna vid din nedre cervikala ryggrad och toppen av axeln.
• Spendera upp till två minuter på att massera muskelgruppen.

2. Axlar

Eftersom axelkomplexet involverar en serie muskler, dr. Duma säger att det är viktigt att rikta sig så många som möjligt under din Theragun -massage. "Försök att komma in på baksidan av axelområdet med motsatt hand," säger hon. "Du kan också lägga till lite axelrörelse för att komma in i olika muskelfibrer."

Hur man masserar axlarna:

• Vänd tummen och sträck ut armen och sträcker sig in i PEC och biceps -området när du använder verktyget.
• Glöm inte att använda Theragun på din deltoidmuskel och under armhålan, applicera lätt tryck.
• Spendera upp till två minuter på att massera muskelgruppen.

3. Tillbaka

Att uppleva en snäv eller akad rygg är vanligt, oavsett om det beror på dina träningspass eller sitter större delen av dagen. Lyckligtvis kan Theragun hjälpa till att utarbeta musklerna som håller dig från att känna dig bäst.

Hur man masserar ryggen:

• Placera Theragun på ditt låga ryggområde. Håll den på en snäv plats, eller lägg till lite flexion och förlängning om det känns bra.
• När du masserar musklerna som är nära ryggraden kan du försöka lägga till någon sida till sidorörelse för att komma in i dina QL (quadratus lumborum) muskler som är begravda under flera lager av vävnad och svårare att nå.
• Fortsätt ner i kroppen genom att använda verktyget på dina glutes också om du vill.
• Spendera upp till två minuter på att massera muskelgruppen.

4. Innerlår

Dr. Duma säger att dina inre lårmuskler ofta försummas, men de kan vara ansvariga för alla ljumsken eller knäsmärta du kanske upplever. Det är därför det är viktigt att massera dem regelbundet.

Hur man masserar dina inre lår:

• Använd Theragun på insidan av höften, från skambenet till över knäet.
• Du kan göra detta stående eller sittande, förutsatt att en figur 4 -position.
• Spendera upp till två minuter på att massera muskelgruppen.

5. Kalvar

Dina kalvar behöver mer TLC än du ens inser. "De gör mycket arbete. De är engagerade när du går eller springer och kan orsaka nattliga kalvkramper om de blir för snäva, säger Dr. Durma.

Hur man masserar dina kalvar:

• Det säkraste sättet att använda Theragun för att behandla dessa muskler är i sittande läge och korsar din fotled över motsatt knä.
• I den här positionen har du tillgång till dina kalvmuskler och du riskerar inte att anstränga ryggen från att försöka böjas för att nå dem.
• För mer lättnad kan du försöka lägga till rörelse genom att föra tårna och fotleden upp och ner.
• Spendera upp till två minuter på att massera muskelgruppen.

Nu när din Theragun -massage är klar, möta den mest effektiva stressbollen någonsin som bara kostar $ 9. Prova sedan ansiktsmassagen som viskar bort alla tecken på käkespänning.