Det utbränningsbustande fallet för att omfamna karriärtupploppet

Det verkar Patel och jag är inte ensamma om att känna sig lämpliga att ta en karriär tupplur. Enligt forskning som samlats in tidigare i år känner sig mer än fyra av tio anställda mer utbrända än de gjorde ett år tidigare. Och du har troligen hört talas om "den stora avgången", som beskriver fenomenet människor som slutar sina jobb i stigande antal under pandemin. Sammanflödet av dessa verkligheter i arbetskraften framhäver att arbetet under pandemin störde status quo, och många människor är osäkra på om de kan eller vill fortsätta som om det inte hade gjort det.

Men som exakt är en karriär tupplur avsedd för? Och vad gör du faktiskt under din tid "av" för att den ska vara effektiv och föryngra? Plus, utan säkerhetsnät av besparingar, hur realistiskt är det att faktiskt ta någon form av en paus från arbetet? Oavsett om det handlar om att kusta för lite, be din chef om en månadslång sabbatik eller sluta och ta en paus för att ta reda på vad du vill göra med ditt liv, har experter råd för att utforma en plan för din karriärtill upp till att komma ut från det uppdaterat.

Som kan dra nytta av en karriär tupplur

För de flesta är känslan av att behöva en paus intuitiv, men det finns några specifika varningstecken: att känna sig mer negativ i din arbetsyta än positivt, uppleva utbrändhet eller slå en karriärtopp (efter en tuff stigning uppför stegen) och behöver en andning. Det är alla tider då en karriär tupplur kan vara lämplig. Patel tillägger att alla som är fångade i att jämföra sin produktivitet med sitt värde eller tjäna sin känsla av självvärde genom arbete är förmodligen mogen för en karriärtupplur också. Miles håller med och konstaterar att det som Patels hänvisning till är internaliserat kapitalism.

Istället för att frigöra egenvård inför utbrändhet fortsätter många att driva igenom eftersom de inte ser ett annat alternativ, säger Erin Falconer, Life Coach och författare till Hur man gör det: Varför kvinnor behöver sluta göra allt så att de kan uppnå vad som helst. Detta får dem att driva längre och längre bort från positiv förändring. "När du är i genomgående läge är du inte riktigt i kontakt med något att göra med dig själv-det är nästan överlevnadsläge," säger hon. "Ju längre du gör det, desto längre blir du åtskild från dig själv, varför karriärtillingar kan vara viktiga, bara för att få dig återansluten med vem du verkligen är och vad du verkligen vill och behöver."

Ibland förvirrar dock folk att vara utbrända med att vara "uttråkad", säger Erin Hatzikostas, företagets VD vände karriärcoach och grundare av coachingkonsult B Authentic Inc, som tillägger att utbrändhet tenderar att manifestera fysiskt, medan Bistonom ofta dyker upp som en som en som en Brist på entusiasm. För att skilja mellan de två för dig själv rekommenderar hon att du försöker några strategier innan hon underhåller en karriärtuppenning: volontär för ett nytt projekt på ditt nuvarande jobb; Börja ansluta och nätverk med andra utanför ditt kontor; och investera i saker som kan främja din karriär, som konferenser eller coachningsprogram. Se hur dessa små skift kan (eller kanske inte) ändra din syn innan du bestämmer dig för hur du ska gå vidare.

"Vi kan inte tänka på våra [hela] karriärer som [bara] den första delen av en berg-och dalbana ... När du kommer till toppen av den första kullen, bör resan vara mycket mer som resten av berg-och dalbanan."-Erin Hatzikostas, Life Coach

En karriärtupplur kan vara ett bra val för dig även om du inte nödvändigtvis är på en dålig eller negativ plats på jobbet. Falconer, Patel och Hatzikostas är alla överens om att du vid en viss tidpunkt i din karriär har råd att kusta lite mer än du kunde hos andra, för att tillåta dig en time-out att checka in med dig själv. Och det är också mycket möjligt att du kan känna dig utbränd i allmänhet utan att det är ett resultat av ditt jobb. Den överväldigande att leva genom de senaste händelserna nästan två år kan göra dig till en kandidat för en sabbatical. Karriärtränaren Ariel Lopez föreslår att du arbetar genom vad du känner med en mentalvårdspersonal för att verkligen urskilja mellan arbetande missnöje och allmän utmattning.

"Vi kan inte tänka på våra [hela] karriärer som [bara] den första delen av en berg-och dalbana-bara klicka, klicka, klicka, klicka uppåt," säger Hatzikostas. "Det måste hända i början-du måste göra lite av en liv-men när du kommer till toppen av den första kullen, ska resan vara mycket mer som resten av berg-och dalbanan."Med andra ord, när du har gjort det genom" bevisa dig själv "år, borde du inte känna dig som om du är på obestämd tid" vitknuck kör på 100 miles per timme ", som Falconer uttrycker det. Istället bör du ha perioder när du pressar och perioder när du kuster: Karriär tupplurar.

3 Möjligheter för hur en karriär tupplur kan se ut i praktiken

1. Att ta en ordentlig sabbatsdag eller sluta ett jobb och ta en paus före nästa

När Miles slutade sitt högdrivna jobb på Bill & Melinda Gates Foundation utan plan för vad som skulle komma nästa (förutom någon form av vila) gjorde hon en lista över aktiviteter som ger henne lycka och glädje. Under den månader långa sabbaten som följde fokuserade hon sedan på att göra dem. Hon tog också tid för introspektion som hennes tidigare överbokade liv inte hade tillåtit för. "Det var fantastiskt vad jag upplevde i min tupplur," säger Miles. "Jag mötte och bearbetade mina känslor. Det var denna transformativa upplevelse som klargjorde vad jag verkligen ville ha."

Nu driver Miles ett företag som syftar till att hjälpa andra att ta liknande pauser. Vanligtvis rekommenderar hon en sabbatsvaraktighet på cirka tre månader, där den första månaden är dedikerad till att göra ingenting-leta inte efter ett nytt jobb eller mullkarriäralternativ. Fokusera istället på lek och vila och, du vet, gör hela det svårfångade "njuter av livet" -saken.

Den andra månaden är för att utforska, så hon rekommenderar att du träffar så många människor du kan för att samla in idéer och inspiration för liv och arbetsförändringar du kanske vill göra post-sabbatiskt. Den tredje fasen handlar då om introspektion kring vad du har lärt dig om dig själv och andra vägar och räkna ut om det finns något du kan göra med din karriär som är i bättre anpassning till din natur, så att du inte återvänder till en utbränd plats. Under denna sista fas kan du börja ansöka om jobb, starta ditt eget företag eller konsultera strävan eller anmäla dig till skolan eller utbildningen.

2. Tar en sabbatical utan att sluta ditt jobb

Om du inte vill sluta ditt jobb men behöver en längre paus än vad som täcks av ditt förmånspaket kan du ha fler alternativ än du tror. Dessa alternativ kommer att variera beroende på din arbetsgivare, det tillstånd du bor i och kanske den tid du har varit hos företaget och dina specifika arbetsuppgifter.

Vissa företag erbjuder sabbatlig ledighet som en fördel, inklusive Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Rent the Runway, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, Ebay, StubHub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Living och mer. Om ditt företag inte erbjuder sabbatsledighet kan du kanske ta medicinsk ledighet på grundval av din mentala hälsa. Det här alternativet är tillgängligt enligt lagen om familjemedicinsk ledighet, men du måste ha varit anställd på ditt nuvarande jobb i minst 12 månader (icke-följd är okej) för att ansöka om den. Vissa stater kräver också att erbjuda kortvarig funktionshinder, som Kalifornien, Hawaii, New Jersey, New York och Rhode Island, som kräver bevis på ett medicinskt tillstånd, och varaktigheten för förmånen och lönen varierar mellan staten. Vissa företag som inte finns i dessa stater väljer dock att ge en liknande fördel.

Ditt företag kan också ha andra alternativ för ledighet. För mer information om sådana policyer, kontakta din chef eller din personalavdelning.

3. Att hålla ditt nuvarande jobb, men ge det mindre än dina vanliga 100 (eller, för många av oss, 150) procent

Naturligtvis, för några av oss, när som helst off-let ensamma tre hela månader remäner en rördröm. Om du tillfälligt ringer tillbaka ditt liv inom ramen för din nuvarande roll känns som rätt drag istället, rekommenderar Patel att överväga vad du kan flytta eller redigera i ditt dagliga, vecko- eller årliga schema för att visa ett större förtroende för dig själv för att kunna åstadkomma åstadkommare Vad du behöver med energiproduktion.

Mycket kokar ner för att sätta gränser med dig själv och din arbetsgivare också. Kan du till exempel sluta delta i onödiga möten eller arbeta för att raka en timme av din för långa arbetsdag samtidigt som du gör det du behöver göra? Kan du be din arbetsgivare att meddela vissa ändringar eller uppdrag och ställa in hårda gränser för e -post efter en viss timme?

"Kärnan i vad folk vill ha på semester, de kan hitta i sin vardag."-Melodi Miles, Soulcation grundare

Förutom att sätta gränser, säger Miles att du kan integrera andra komponenter i en tupplur i ditt liv med den här nedringda arbetsmetoden. Hon frågar ofta kunder vad de skulle göra på semester och uppmuntrar dem sedan att integrera dessa aktiviteter i sin vanliga rutin. "Många säger till mig att de gillar saker som att bada varje natt, inte sätta ett larm på morgonen, vara i naturen och ha en långsam maklig måltid," säger hon. "Kärnan i vad folk vill ha på semester, de kan hitta i sin vardag."

På samma sätt påminner Lopez att även om du inte fysiskt tar en paus från jobbet, kan du arbeta för att göra det mentalt. Hon rekommenderar terapi för alla som har råd och föreslår att du också försöker gratis övningar, till exempel meditation, journalföring och fitness som sätt att ge dina hjärnminnespauser.

Och medan du kanske är "fast" i din nuvarande anställning just nu, betyder det inte att du måste avgå till det för alltid. Morgan Bullock, en HR-konsult för små affärsverksamheter och personalutveckling, uppmuntrar utvärdering av om det finns en annan version av din karriär som kan ge dig mer sinnesfrid eller flexibilitet. Till exempel, om du är en utbränd författare, kan du utforska hur att vara redaktör skulle se ut? Kan du träna som bartender, eller till och med som chef, för att sluta vara en server för nu? Kan du plocka upp några skift i lagervaror istället för att gränssnitt dagligen med kunder, eller vice versa? Kan du göra vad du gör på heltid nu som konsult i stället, vilket möjliggör större flexibilitet? Eller vice versa för större stabilitet?

Och kom ihåg att detta är en tupplur, Inte en bra sömn. Med det i åtanke, vilken väg du tar mot en återställning, andlig lärare och integrerad wellness -expert Sue Hunt, författare till Övergående natur: Breaking Binaries för integrerade varelser, Säger att det är viktigt att ställa in avsikter för din karriärstopp i förväg för att göra meningsfull förändring. "Det är fantastiskt att störa hårt och ta en vila, men därmed tar vi inte riktigt upp varför vi är så beroende av liv till att börja med," säger hon. "Så då kanske vi bara dyker tillbaka till den person som vi var före pausen om vi inte tar upp hur vi kom till denna punkt och hur vi vill att våra liv ska se annorlunda ut framåt."

Hur man tar en karriär tupplur, ekonomiskt talande

För att få henne sabbatical att hända, arbetade Miles med en ekonomisk planerare. "Jag skulle verkligen uppmuntra dig att göra [en paus] påtaglig utseende på dina faktiska besparingar, titta på dina måste-ha-räkningar och försöka simulera hur det skulle se ut att ta en tre- eller sex- eller 12-månaders paus Säger Miles.

Naturligtvis kan inte alla beställa en ekonomisk planerare, men Cathy Derus, CPA, erbjuder några allmänna råd som gäller nästan alla som vill se ett betydande avbrott från arbetet i horisonten. Till att börja med är eventualiteten att behöva en sabbats. För detta säger Derus att du måste spara tre till sex månaders utgifter som sparats. Och för att bygga det över tiden rekommenderar hon att automatiskt överföra en viss summa pengar varje gång du får betalt till ett högräntebesparingskonto.

Derus tillägger att det är viktigt att överväga möjligheten att hitta arbete efter tupplur kan ta några månader (om du inte tar en arbetsgivare-sanktionerad sabbats för den möjligheten också. "Det kan vara, till exempel, ytterligare två månader mellan att skicka ut cv, intervjua, bakgrundskontroller, etcetera, och du vill se till att du har en liten buffert," säger hon.

Många människor, inklusive de miljoner som lever lönecheck till lönecheck, kommer helt enkelt inte att kunna bygga upp en sådan robust nödbesparingsfonder-särskilt utan att ta på sig ytterligare arbete i ett försök att öka sina inkomster, vilket kommer som antitetiskt för syftet av karriärnapen i första hand. System är på plats som stoppar så många människor från att generera besparingar, nämligen den federala minimilönen på $ 7.25 inte ens utgör en levande lön för att tillgodose grundläggande behov. Även om detta förblir fallet, är konceptet med en karriärtupplopp i någon form endast tillgängligt för dem som har vissa privilegier, vare sig det är personliga besparingar eller stöd eller specifika arbetsgivarförmåner, som avgörande inte gäller för alla människor. Och eftersom alla människor verkligen är i riskzonen för att uppleva arbetsutbrändhet, bör det inte vara ett privilegium att kunna ta någon form av en paus, men en rättighet.

Trots ojämlikheter, att checka in med dig själv, även när din karriär trivs, är viktig, säger Falconer. Du kanske lyckas, men du är inte uppfylld, eller vad du gör i jobbet är inte längre i linje med dina värderingar. Eller kanske du bara behöver ett "liv är kort" ögonblick att tänka på vad du alltid har velat göra, innan det är för sent att utforska andra möjligheter. Du är skyldig dig själv att överväga en karriärtupply.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.