Så här upprätthåller de längst levande människorna på planeten optimal tarmhälsa

2. Borsta och tandtrådar tänderna regelbundet.

"Bakterierna förknippade med dålig oral hälsa kan orsaka systemomfattande inflammation, som är roten till all åldersrelaterad sjukdom," säger Buettner. Vetenskapliga studier backar upp honom. Till exempel en studie publicerad i tidskriften Alzheimers och demens Hittade en koppling mellan skadliga bakterier i munnen och Alzheimers, en länk som pekar på kroppsomfattande inflammation. Dålig oral hälsa har också varit vetenskapligt kopplad till hjärt -kärlsjukdomar, dödsorsaken i U.S.

"Din mun är en spegel för vad som händer i tarmen och din kropp," Gerry Curatola, DDS och författare till Munens kroppsanslutning, berättade bra+bra. "Vad du gör i munnen kan ha djupa effekter på tarmmikrobiomet, som är en nära kusin till det orala mikrobiomet. Din mun går ett steg längre eftersom den skyddar dig från dödliga virus och bakterier.”

3. Ät fermenterade livsmedel.

Buettner har ätit många måltider med människor i blå zoner och något han har sett första hand är att jäsade livsmedel äts regelbundet. "I Ikaria är det yoghurt; på Sardinien är den fermenterade maten som valts medfödd fårmjölk; och i Okinawa är det tofu och miso pasta," säger han.

Fermenterade livsmedel upp mängden goda bakterier i tarmen, vilket hjälper till att förhindra kronisk inflammation. Vissa fermenterade livsmedel Buettner rekommenderar att du konsumerar regelbundet som är allmänt tillgängliga här i staterna är surkål, låg socker yoghurt och tempeh.

4. Ät livsmedel som är rika på polyfenoler.

Polyfenoler är aktiva föreningar som hjälper till att skydda kroppen från skadliga fria radikaler inklusive ultravioletta strålar, strålning och vissa patogener. Enligt Buettner är många av de livsmedel som är populära i blå zoner stora källor till det. Några särskilt inkluderar kaffe, bär, nötter, spenat och mörk choklad.

5. Krydda din mat med vitlök, gurkmeja och ingefära.

Det finns många antiinflammatoriska örter kopplade till livslängd, men Buettner belyser dessa specifika eftersom de särskilt har visat sig vetenskapligt hjälpa till att befria kroppen av skadliga bakterier. "Vitlökkämpar alla typer av infektioner, bakterie-, parasit- och viralreglerar blodsocker, sänker blodtrycket och sänker kolesterol för att nämna några," Naturopath Ariana Lutzi, ND, berättade tidigare bra+bra. Ingefära och gurkmeja har blivit den (ahem) guldstandarden när det gäller att avvärja inflammation med örter. Matlagning med denna trio (antingen separat eller tillsammans) regelbundet kommer att gynna din kropp * och * dina måltider.

Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med gurkmeja:

6. Begränsa konstgjorda sötningsmedel.

Hittills har Buettner markerat flera typer av livsmedel som är vanliga i alla fem blå zoner. Men något de kollektivt inte Ät mycket av är socker. De ersätter det inte heller med kemiska sockerersättare som Splenda. "Älskling är deras sötningsmedel", säger Buettner. "Det är lättare för organen än socker och har också fler näringsämnen."Han tillägger att Ikarian Honey till och med har varit kopplad till att sänka inflammation och döda cancerceller in vitro. Några skäl till varför honung gör det bästa sockeralternativet är att det är antibakteriellt, antimikrobiellt och högt i antioxidanter. Socker å andra sidan är direkt kopplat till att döda de goda bakterierna i tarmen.

Den stora delen med dessa tarmhälsotips är att du inte behöver bo i en blå zon för att utöva dem. Uppta ditt intag av fullkorn, grönsaker, frukt, nötter, bönor och fermenterade livsmedel är något du kan göra oavsett var i världen du bor. Ditto för att använda honung som ditt sötningsmedel och borsta tänderna. Med tiden har dessa små vanor en stor effekt. En du kommer sannolikt att vara med för att se betala för många, många år.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.