Här är hur lång tid att sova varje natt för optimal hjärnfunktion, enligt en sömnneurolog

"På detta sätt hade vi en övergripande bild av varje deltagares förändring i kognition över tid och kunde sedan analysera det i förhållande till den mängd sömn de fick under sömnstudien," säger Dr. Lere. Den sista biten genomfördes genom att deltagarna bär små elektroencefalogram (EEG) maskiner som fästs i pannorna i flera nätter (medan de sover hemma) för att utesluta de avvikelser som kan komma med människor som självrapporterar sina egna sömnvanor.

När forskarna var utrustade med alla ovanstående longitudinella data kunde de i huvudsak kontrollera för alla inneboende symtom på kognitiv nedgång som redan var i spel vid den tidpunkt då sömnstudien genomfördes (som kan ha stört med sömn) och sömn) och Ta reda på om det fanns en oberoende koppling mellan sömnvaraktighet och kognitiva dopp. Med dessa faktorer ut ur ekvationen stod förhållandet fortfarande: för mycket eller För lite sömn var bunden till en minskning av den totala hjärnhälsan.

Varför sömnvaraktighet och hjärnhälsa kan vara så nära kopplad

Det kan verka motsatt att om sömn är bra för hjärnhälsa kan du faktiskt få för mycket av det. Men nyckelpunkten att notera här är att kvantiteten inte alltid är lika stor kvalitet och dr. Lucey misstänker att de deltagarna får mer än 7.5 timmars sömn per natt, i genomsnitt, var också de som upplevde sömn med lägre kvalitet, därmed den övergripande negativa effekten på deras kognition över tid.

"Det som kan hända i dessa fall är att det finns något som stör deras sömnkvalitet, som sömnapné eller rastlöst bensyndrom, eller kanske en form av kronisk sömnlöshet, där de kanske vaknar upp hela natten, men totalt, de fortfarande få mycket sömn, säger Dr. Lere. "Du kan likställa den här typen av sömn för att hoppa över ytan, som en sten som hoppar över ett damm: de kommer under vattnet lite hela natten, men de kommer inte till de djupa, återställande sömnstadierna som vi behöver, säger han.

I den andra änden av spektrumet är det de viktigaste sömndelarna som du vanligtvis förbi om du inte får tillräckligt sova. Och det är därför DR. Lucey betonar vikten av att checka in med hur du faktiskt känner dig under dagen och inte förlitar dig på hur mycket tid du tillbringar i sängen eller sover som den enda rutan du behöver för att kolla in för att garantera hälsosamma sömnvanor.

Oavsett din ålder eller om du har ett känt sömnkompomiserande tillstånd, om du känner dig oprövad under dagen, kan det vara ett tecken på att något kommer i vägen för din förmåga att bankera högkvalitativ sömn. Och studiens resultat på kopplingen mellan sömn och hjärnhälsa är desto mer anledning att ta itu med återkommande sömn med låg kvalitet med en vårdgivare, tillägger Dr. Lucey, eftersom det finns en mängd olika interventioner som kan hjälpa till att korrigera det förr än senare, i detta fall, kan göra hela skillnaden.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.