Här är exakt vad du ska äta efter att du tränar om du är vegan, enligt en dietist

Måltider efter träning för veganer:

1. Fullkornsspaghetti och växtbaserade köttbullar

Rodriguez älskar spaghetti och vegan "köttbullar" som en av hennes måltider efter träning för veganer. Varför? Eftersom helkornspasta har kolhydrater och fiber, medan de växtbaserade köttbullarna vanligtvis är gjorda med antingen nötter eller soja, som båda är fulla av protein.

Titta på videon nedan för att se hur man gör vegan köttbullar:

2. Burrito skål

Burrito Bowls är en annan måltid efter träning för Vegans Rodriguez rekommenderar. Riset levererar på kolhydratfronten medan bönorna täcker proteinbasen. "Du kan också använda Soy Chorizo ​​som protein i din burrito -skål," säger Rodriguez.

3. Quinoa, tofu och grönsaker

I likhet med ris fungerar quinoa som en mångsidig bas för vegan efter träningsmåltider, men det ger ännu mer protein till skålen-en viktig anledning till att Rodriguez är i den. Använd den för att göra en snabb stek med grönsaker och det veganprotein du väljer (tofu, seitan och edamame fungerar bra här), och du har dig själv en balanserad återhämtningsmåltid.

4. Vegansk yoghurt med nötter eller frön

Om du inte är riktigt redo att sitta ner till en full måltid ännu men ändå vill ha ett mellanmål som hjälper till med din träningsåterställning, säger Rodriguez att nå en proteinrik vegansk yoghurt är ett bra alternativ. Tillsätt nötter, frön eller muttersmör på toppen för ännu mer protein och bär för sötma.

Titta på videon nedan för att se vad veganyoghurt är de mest näringsrika:

5. PB & Banana på fullkornsbröd

En klassisk jordnötssmör och banansmörgås är en vegan efter träningsmåltid du kan göra på cirka 60 sekunder platt. I likhet med fullkornspasta, säger Rodriguez att fullkornsbröd är fullt av gynnsamma kolhydrater. Bananen är också en bra källa till kolhydrater såväl som kalium, som hjälper till med muskelåtervinning. När det gäller jordnötssmöret är det laddat med protein.

Som ni kan se behöver inte att möta dina återhämtningsbehov efter träning vara komplicerad eller tidskrävande. Huvudregeln att tänka på är att skapa en måltid som är full av protein, och om du inte äter en portion kolhydrater före träningen, inkludera den här för att se till att du får din kropp vad den behöver. Åh, och glöm inte att rehydrera, eftersom det är lika viktigt.

Inte bara kommer dessa mattips att hjälpa din kropp att återhämta sig, de kommer också att hålla dig mättad. Din kropp bar dig bara genom en hel träning. Betrakta din återhämtningsmåltid som ett sätt att visa det lite kärlek på retur-ett läckert sätt på det.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för älskade wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.