Hjälp! Jag kan inte sluta dömda-det vill säga, onanerar när jag dvs att rulla

Ibland kan dock DoomSturbating hända till följd av att teknik är en del av vår onani -praxis, säger Wendasha Jenkins Hall, doktorsexamen, en sexpedagog och forskare. Det vill säga porr- och erotikplattformar finns på samma enheter som människor använder för arbete. Så när vi försöker hitta den perfekta videon, berättelsen eller sången att onanera till, är det nästan för lätt att medvetet hamna på Slack, istället för Bellesa. Det är också möjligt att vi försöker onanera när våra sinnen fortfarande rullar med arbetsproblem och ansvar, vilket resulterar i att vi byter webbplatser halvvägs, tillägger hon.

Och slutligen är det möjligt att vi onanerar som ett själv lugnande svar på Glub och Glim News på våra enheter. "Självutnyttjande kan faktiskt vara ett stressrespons", säger Wright. ”Om du har ett litet barn i ditt liv, kanske du har märkt att under stressande eller obekväma stunder kommer de att nå en hand i sina byxor.”Tja, vuxna kan också göra det. "I dessa fall handlar onani inte om nöje-det handlar om att kväva vår kropps stressrespons," säger Dr. Hall.

DOOMSTURBATATIONEN: frisk eller knappast idealisk?

En negativ oro för att dömda är att det kombinerar olämpliga psykologiska effekter av Doomscrolling och tillämpar dem på att onanera.

"För vissa kan den ständiga spärren av dåliga nyheter om Dooms Crolling orsaka känslor av oro, förtvivlan och panik," säger Dr. Hall. ”Överflödet och tillgängligheten av dåliga nyheter kan inducera domningar och apati. Vi kan bli så vana vid negativiteten till den punkt där vi blir desensibiliserade.”Det här, säger hon, kan också spillas till offline -liv. ”Vi kan börja visa ointresse i dagliga aktiviteter och sociala interaktioner. Vi blir omotiverade och likgiltiga mot vad som händer runt oss och till våra familjer, vänner och betydande andra.”Ja, inte bra.

Doomsturbating för ofta kan leda till att vi glömmer att onani är mycket mer än bara ett själv lugnande hjälp-det är också ett verktyg för nöje, självutforskning och egenvård.

Nu, för nackdelen med att onanera medan domarskåp? Det kan få oss att associera onani med stress, säger Dr. Hall. Doomsturbating för ofta, säger hon, kan leda till att vi glömmer att onani är mycket mer än bara ett själv lugnande hjälp-det är också ett verktyg för nöje, självutforskning och egenvård.

Hur man återvinner din onani -praxis och slutar dömma som inte tjänar dig.

1. Schemalägga onani i din calendar

Du har antagligen hört talas om schemalagd samarbetet med sex, men schemalagd solo sex? Det har också fördelar. "För att prioritera Unplugged Self-Pleasure Time måste du planera för det," säger Dr. Hall, som rekommenderar avsiktligt att schemalägga onani -sessioner på din kalender. Wright tillägger att ”Det handlar inte bara om att schemalägga dem, det handlar om att hedra dessa datum på samma sätt som du skulle göra ett zoomsamtal med din chef.”

Om du tittar på porr eller läser erotik på din telefon är en del av din onani. Sätt bara på telefonen "Stör inte" -läget och åtag dig att inte byta skärmar förrän du är klar med uppgiften, ahem, hand.

2. Ta det till badkaret

Det finns en god chans att din telefon inte kommer att överleva i vattnet (såvida du naturligtvis inte har ett superfångsfall). Så varför inte använda den verkligheten till din fördel? Dr. Hall rekommenderar att du rampar upp den sensuella potentialen för badtid genom att tända ljus eller rökelse och lyssna på musik (på en enhet som inte är din telefon i din hand).

När det gäller tillbehör du kan inkludera är jag ett fan av externa vattentäta vibratorer som Le Wand Point eller Lelo Ora 2. Men om intern stimulering är mer ditt sylt, kom bara ihåg att få in några smörjvatten tvättar bort naturlig smörjning och kan göra penetration verkligen ... friktion-y.

3. Ersätt dömd med andra själv lugnande aktiviteter

"Om du använder onani för att själv lugna en gång i taget är det hälsosamt och inget att skämmas för, men om du varje gång du läser nyheterna måste du rusa till nästa rum för att självtala och själv lugna det är det inte frisk, säger Wright.

I det här fallet föreslår Wright att du söker tjänster hos en sexpositiv terapeut som kan hjälpa dig att hitta andra friska copingstrategier. Dessa strategier kan inkludera: läsa en bok, meditera, gå på en naturvandring, lyssna på en podcast, kela med din partner eller lära sig ett nytt recept.

4. I allmänhet klippa tillbaka eller ännu bättre, sluta-doomscrolling

"Innan du hämtar din telefon, fråga dig själv vad din avsikt att logga in är," föreslår Wright. ”Är det för att bli informerad? Bra, efter 20 minuters läsnyheter, logga ut.”Är det att svara på meddelanden från dina vänner? Läs, svara och gå av, säger hon. Nyckeln är att hålla sig till din avsedda önskan.