Hur man använder kegelbollar för att stärka dina bäckenmuskler och ditt sexliv

Vem ska använda kegelbollar?

Den som vill, ärligt talat. Men från en mer medicinsk lutande synvinkel kan kegelbollar vara särskilt användbara för att behandla inkontinensfrågor. "Kegelövningar med kegelbollar kommer att vara till hjälp för alla som upplever inkontinens av urin eller avföring, där de har svårt att förhindra urinläckage när man hostar eller skrattar, eller, värre, läckage av avföring när de ökar deras intra abdominaltryck," säger Dr. Seekhon.

"Att sätta bollarna i vagina och rotera eller dra i strängarna har sagts orsaka en rad sensationer, som kan uppfattas som behagliga."-Lucky Sekhon, MD

Och återigen har Kegel bollar kraften att hjälpa dem som vill intensifiera deras sexuella nöje. Enligt dr. Sekhon, Kegel Balls kan vara till hjälp för dem som har en vagina och nyligen är efter födseln och är redo att få tillbaka sitt spår, så att säga. "För vissa kvinnor som upplever slapphet av sin vagina efter förlossning eller prolaps av vaginalväggen kan keglar hjälpa till att stödja bäckenbotten och vända dessa förändringar," säger Dr. Seekhon. "Detta kan leda till förbättrad sexuell funktion. Att sätta bollarna i vagina och rotera eller dra i strängarna har sagts orsaka en rad sensationer, som kan uppfattas som behagliga."

Hur man använder kegelbollar för bäckenövning

Det bästa med Kegel-övningar med eller utan kegelbollar-är att du kan göra dem när som helst, var som helst, bär allt du vill.

För att komma igång, identifiera först dina bäckenmuskler. De är i princip de muskler du använder när du hindrar dig själv från att kissa mittströmmen. "När du har räknat ut vilka muskler du använder kan du isolera och arbeta dem när som helst och i alla positioner," säger Dr. Seekhon. "Nyckeln är att verkligen fokusera på bäckenmusklerna och försöka dra åt dem utan att använda muskler i buken, låret eller skinkorna. Upprepning och uthållighet är också nyckeln; sträva efter tre till fem uppsättningar med minst 10 repetitioner per dag."

Vill perfekt ditt kegelhantverk? Hon rekommenderar att man föreställer dig att sitta på en marmor och dra åt dina bäckenmuskler som om du lyfter upp det.

Hur man använder kegelbollar för solo sexuell njutning

För att erotisera dina kegelövningar hjälper det att integrera två saker: ett kroppssäkert smörjmedel som säkerställer att du kan infoga och njuta av kegelbollarna med lätthet och samtidig stimulering av andra erogena zoner "som bröstvårtorna eller lätt fingertoppspel på anus, "Säger Dr. Allison. Och naturligtvis kan du förstärka den sexuella värmen på dina Kegel -övningar genom att använda en sexleksak samtidigt som riktar sig till en viktig het plats för att snabba din orgasm.

"Försök att pressa och släppa för att verkligen förstärka känslan av bollarna inuti din vagina," säger Dr. Allison. "Detta kommer att stimulera nervändarna och ge mer sensation och nöje. Ett sätt att ta saker till nästa nivå är att använda en klitorisk vibrator på din klitoris medan du pressar och njuter av känslan av kegelbollarna."

Hur man använder Kegel Balls under partnered Sexual Play

"Prova att sätta in Kegel -bollarna innan du möter din partner offentligt", säger Dr. Allison. "Bollarnas hemlighet kommer att lägga till en extra gnista till din tid tillsammans. Det finns också vibrerande kegelbollar som du kan köpa [som dessa från Omoteam, $ 40], vilket kommer att intensifiera känslan och göra de offentliga utflykterna så mycket mer spännande."

Hur man använder dem säkert

Kegelbollar består av en eller flera bollar uppradade i rad med en sladd i slutet, vilket vanligtvis lämnas hängande. När du har lagt in, kontrakt och släpp dina bäckenbottenmuskler runt bollarna för att känna hur effektiva keglarna är. Bollarna kan behandlas som vikter för vagina, vilket betyder att ju tyngre bollen, desto mer styrka behövs för att hålla den inuti vagina. Så tanken är att arbeta dig upp från lättare till tyngre vikt.

En viktig anmärkning: "Använd inte kegelbollar eller sätt in några främmande föremål i slidan under postpartumperioden när vaginalvävnaden fortfarande läker, eller efter någon ny bäckenoperation," Dr. Säger Sekhon. "Prata med din läkare om när det kan vara säkert att prova kegelbollar. Lämna inte heller kegelbollar på plats längre än sex timmar åt gången. Kegelbollar ska rengöras efter varje användning med mild tvål och vatten."

Kegelbollar att prova

Dr. Allison rekommenderar Lovelife Flex Kegel-vikter ($ 45) för nybörjare: de är gjorda av högkvalitativ silikon, och de låter dig arbeta dig upp i storlek över tid. Men om du är en välkryddad kegel-kännare? Hon föreslår en sofistikerad bit av sexteknik som heter Lovelife Krush ($ 129).

"Denna kegelövare är perfekt för din fitnessrutin för sexuell hälsa," säger hon. "Utrustad med inbyggd sensorteknologi, den mäter tryck, kontroll, uthållighet och grepp i din PC-muskel, så att du kan bygga din bäckenmuskels styrka medan du mäter och registrerar dina framsteg med riktiga data."