Hatar att säga det, men att klaga får bara dig vad du vill när det är problemlösning

"Om du klagar över samma sak och ingenting någonsin förändras kan du börja känna frustrerad och hjälplös och känna att andra inte bryr sig," säger Dr. Daramus. "Mycket av tiden, andra kan börja känna sig naggade och bli lika frustrerade över dig. Rumation kan bidra till saker som utbrändhet, depression och ångest. Det finns inget hälsosamt med den känslan av att fastna."

Självkontroll: Du säger samma sak om och om igen, men förändringar händer inte.

2. Ventilering

Titta, om du någonsin har skrivit en hel novella om din lata praktikant, din påträngande mamma eller din bästa väns hemska fästman, vet du att venting kan vara terapeutisk. Saken är att det finns hårda gränser för hur användbart det blir, och du behöver på något sätt hindra dig själv från att ventilera innan du är tillbaka på den stationära cykeln. Dr. Daramus håller med och tillägger att det också finns hårda gränser för att ventilera om du inte får den validering du behöver i det mottagande slutet.

"Venting betyder att du uttrycker dig själv, och målet är att känna sig hört och validerat, så om du utluftar till rätt person kan du känna dig mycket bättre att veta att någon bryr sig," Dr. Säger Daramus. "Ibland är det allt du behöver. Det kan dock skada om du försöker lufta och du inte känner dig hörd."

Självkontroll: Du behöver bara lite empati eller validering, och du känner dig värre om du inte får det.

3. Problemlösning

Så problemlösning är en hälsosam form av klagomål om du gör det rätt. (Jag vet att det låter skrämmande.) I de flesta situationer innebär detta att det klagar direkt till någon eller, till exempel i en kontorsmiljö, indirekt till någon med kraften att göra en skillnad. Det är mycket mindre roligt i ögonblicket än de andra två formerna av klagomål eftersom det innebär konfrontation, Men i slutändan är denna form det mest aktiva sättet att fixa vad som bugar dig. Annars kan du bara hamna tillbaka kanaling och bidra till en giftig miljö, särskilt när detta inträffar på en arbetsplats.

"Det är kraftfullt att upptäcka att du kan ändra en situation", säger Dr. Daramus. "Om du ska ta upp ett problem svarar människor ofta bättre på ditt klagomål om du erbjuder att hjälpa till med en lösning. När det händer är det mindre troligt att du känner dig utbränd eller deprimerad än andra typer av klagande."

Och hej, om problemet löses är det ett mindre klagomål.

Självkontroll: Har du tydligt definierat problemet och hittat ett sätt att bidra till en lösning?

Om du vill klippa jag och ventilera, rekommenderar Tina Fey Lägga till detta ord till ditt ordförråd! Och här är hur du kan hindra din för evigt komponerande vän från förvirra dig med sin terapeut.