Hatar meditera? Här är tre sätt att skörda självkänslafördelarna utan att sitta på en kudde

3 Självkänsla praxis som passar för meditationshatare

1. Journal Your Wins

"Journaling är ett riktigt effektivt sätt att utöva självmedkänsla, men inte bara en fritt flytande tidskrift", säger Burstein. "Jag rekommenderar en journalprompt som uppmuntrar dig att reflektera över vad som gick bra den dagen eller bättre ännu-vad du gjorde bra den dagen. Detta är effektivt eftersom det inte bara tillåter oss att fokusera på positiva effekter, utan det är ofta mer utmanande för människor att identifiera vad som går bra och kan ta lite övning för att uppmuntra positivt självprat."Silvershein -samtal som söker de saker du gjorde bra att hitta dina" gyllene nuggets ", och hon säger att identifiera två varje dag kommer att göra tricket.

2. unna dig något du tycker om dagligen

När veckan blir upptagen kan dina egenvårdsritualer skjutas tillbaka på din kalender till lördag och söndag. Och ibland är det precis som det går. Men Burstein vill att du ska göra ditt absolut bästa för att schemalägga minst 30 minuter av ditt val av mig-tidsaktivitet varje dag, som en av dina stående självkänsla praxis. "Detta kan vara något så litet som att titta på en timme av din favorit -TV -program när du kommer hem från jobbet," säger hon. "Detta är effektivt eftersom det ger oss en paus från arbete, skola eller vad som helst i livet kan stressa oss."

Sträcker sig före sängen? Att det jag kallar självvård:

3. Öva på att förvandla negativt självprat till något positivt

"När du befinner dig och frågar" hur kunde du ha gjort det?", kan du svara på den här frågan med förståelse," fråga Burstein. Om du till exempel glömmer din plånbok hemma, påminn dig själv om att du körde på en snäv tidslinje eller var tvungen att bära cirka en miljon påsar för att arbeta och bara glömde. "Genom att svara på dessa negativa självpratfrågor kan du ge dig själv bättre förståelse och acceptans samt ta bort en del av den hårda kritiken."Betrakta det som en självkänsla-uppfödande seger.

Skuggarbete kan hjälpa dig att förvandla dina minst matade egenskaper till självkärlek. Dessutom är här tre tips för att älska dig själv exakt som du är, just nu.