Behöver du verkligen vara orolig för all den skärmtiden?

Det känns bra att vara en av de första människorna till Instagram Mermaid Toast eller din tidiga morgonträning med din lurviga BFF. Och när det är Ungkarl tid, händer ett avsnitt till och med om du inte lever tweet det?

Hela den tiden tittar på skärmar (och det potentiellt iögonfallande blått ljuset de släpper ut) lägger till, men särskilt eftersom du blinkar 66 procent mindre än normalt när du kontrollerar din iPhone eller tittar på videor på din bärbara dator, visar studier.

Tänk på hur mycket av din dag som spenderas på att titta på upplysta digitala data: För att börja finns det (åtminstone) åtta timmar på kontoret med din arbetsdator. Dessutom tittar den genomsnittliga amerikanen på sin telefon 76 gånger per dag för totalt 145 minuter. (Ett riktigt bra argument för att dike din telefon på semester, btw.) Och det räknas inte ens i Netflix Binges (hej, nattlig hit av Vänner, a La Emma Watson).

Så hur vet du hur mycket som är för mycket? Är det till och med en så stor sak?

Här låter två ledande experter på SOS-signaler som dina ögon kan ge dig och hur du kan hålla din vision skarp.

Hur man vet om du har problem

Symtom som suddig eller dubbelvision, trötthet eller återkommande huvudvärk är en tipoff. Men det bästa sättet att bedöma saker är att besöka din optiker-det finns inget som gömmer sig det sena kvällen Instagram-rullande vana från dem. De kan säga om skärmar skadar dina ögon, även om du inte har några av berättelserna, säger Linda Chous, OD, optiker och Chief Eye Care Officer för UnitedHealthcare.

Det finns muskler i ögonen som måste arbeta för oss för att se på nära håll, och Dr. Chous säger att de har alla några tester för att se hur dessa muskler arbetar-som är en god anledning att hålla optiker på din medicinska kalender (tillsammans med Gyno, tandläkaren och dermatologen). Det finns inget behov av att se din ögonläkare så ofta som din huvudsakliga MD, men att boka lite ansiktstid vartannat år är idealisk, dr. Säger Chous.

"Bara för att du har 20/20 vision betyder inte att du har friska ögon. Det kan ge dig en falsk känsla av säkerhet."

"Bara för att du har 20/20 vision betyder inte att du har friska ögon", säger hon. "Det kan ge dig en falsk känsla av säkerhet."Dr. Chous förklarar att ögonen verkligen är fönster för resten av kroppen, och ofta kan de ge ledtrådar för saker att se upp för, som diabetes eller högblodtryck.

Takeaway: Gör ett regelbundet datum med din optiker för att undvika att stressa om din skärmtid året runt. Bästa fall? Du är alla bra. Eller kanske du bara behöver ditt recept justerat. Värsta fall? Du kommer med en plan tillsammans.

Vad du kan göra åt det

Du kanske redan vet att stirra på en dator hela dagen på jobbet är att röra med din vision-du kan känna Det. Eller din ögonläkare berättade bokstavligen att du behövde kyla med skärmtiden. (Det finns inte en hård och snabb regel när det gäller hur många timmar som är "dåligt", så låt din läkare-och dina ögon-för din guide.) Så vad gör du? James Stringham, doktorsexamen, som är specialiserad på neurologi och vision, säger att det första du ska göra är att fylla på fler gröna.

"Leafy greener är fulla av lutein och zeaxanthin, två specifika typer av antioxidanter som är avgörande för synen," säger han. Dr. Stringham förklarar att de är mycket koncentrerade i ögonvävnad, som det blå ljuset från skärmar kan skada. "När det händer kan människor börja uppleva huvudvärk eller migrän," säger han.

"Leafy greener är fulla av lutein och zeaxanthin, två specifika typer av antioxidanter som är avgörande för synen."

Helst, dr. Stringham säger att människor behöver 26 milligram av de två antioxidanterna varje dag-ungefär två koppar spenat. Men de flesta får inte det och kan välja att poppa ett tillägg. (Faktiskt Dr. Stringham har hjälpt till att utveckla en, Blutein, som kommer att finnas tillgänglig nästa månad på Vitamin Shoppe.) Han säger att vissa professionella idrottare till och med tar de två så kallade "ögon vitaminer" för att påskynda hur snabbt deras ögon reagerar på ett rörligt mål. Några andra livsmedel med lutein och zeaxanthin: ägg, zucchini, broccoli och rosenkålar.

Vad sägs om de blå ljusstridsglasögon som får dragkraft? Dr. Stringham säger att om du får tillräckligt med bluetein och zeaxanthin är de inte nödvändiga. "Att bära glasögon ger dig inte de andra fördelarna som fyller på de hälsosamma livsmedlen skulle-lutein och zeaxanthin är också i din hjärna, så att få tillräckligt är viktigt för kognitiv funktion också," säger han.

En uppdelning i visionen, påpekar han, är ännu ett tecken på inflammation. Så när du fyller på livsmedel som bekämpar det gör det hela kroppen bra.

Denna inflammationsbekämpande matpyramid kan hjälpa dig att bygga den ultimata hälsosamma måltidsplanen-och här är några recept, om du behöver vägledning.