Har 2020 stressat dig? Prova denna MD s 5 tips för att hitta mer lugn

Om du har gjort det till och med 2020 utan att känna dig stressad, gratulerar du en trollkarl. För resten av oss har detta tumult år försökt att lämna till och med det mest positiva av människor som letar efter lite stöd.

Eftersom djupa andetag och berättade för dig själv att lugna bara gå så långt, frågade vi Bindiya Gandhi, MD, som är dubbel styrelsecertifierad i familjemedicin och integrativ medicin, för att dela sina mest påverkande råd om hur man ska faktiskt hantera stress.

"Vi utsätts ständigt för stress, men vår stressbelastning intensifieras på grund av pandemin," Dr. Säger Gandhi. "Jag uppmuntrar alla att lära sig några tekniker de kan använda senare i livet. Mitt hopp är efter att denna pandemi är över, vi kommer att ha blivit ett starkare, mer motståndskraftigt samhälle med bättre stresshanteringsfärdigheter."Hur är det för en positiv syn?

Dr. Gandhi säger att vissa mängder stress alltid kommer att vara normalt (eftersom livet plötsligt inte är orofritt när kalendern vänder sig till 2021), men att lära sig att hantera det är nyckeln. Från att anpassa din diet och livsstil till rekommendationer om de högkvalitativa Solgar-tillskotten att ta, fortsätt att läsa för de stresslösa tekniker du kan implementera ASAP.

Fortsätt läsa för 5 MD-godkända tips om hur man stressar mindre.

1. Närma sig socker, alkohol och koffein med måttlighet

Stress kan göra att du vill ner en hel låda med kakor och en flaska rött, men att vända dig till socker, alkohol eller koffein kan faktiskt göra saker värre, enligt Dr. Gandhi.

När du är stressad upplever du vanligtvis en spik i hormonet kortisol, vilket kan orsaka sockertrang och sömnproblem, säger hon. Problemet är att koffein också ökar kortisol, så det är som att kasta bränsle på elden: du är stressad, så du sover inte, så du dricker kaffe, vilket kan öka din stress (och din socker begär) och cykeln upprepa.

Du kanske tror att ett glas vin skulle hjälpa till att bryta cykeln (alkohol gör människor sömniga, rätt?), men dr. Gandhi säger tänk igen. "Alkohol stör din cirkadiska rytm och hämmar dig från att få god, djup rem sömn, varför det är bäst att undvika när du redan känner dig överväldigad," säger hon. Välj istället lite örtte och ett smakfullt mellanmål under din avvecklingstid, och ditt sömnschema (och dina hormoner) kommer att tacka dig.

2. Bli aktiv

Ja, endorfiner gör människor lyckliga, men bortsett från de fysiska stressavlastande biverkningarna av att träna, att lägga till mer rörelse i din dag ger dig en möjlighet att fokusera din energi på något positivt, snarare än att bo på några negativa (tittar på dig, 2020).

"Oavsett om det är en snabb promenad i parken, några yoga asanas, vissa lungor eller till och med träning för en körning, [rutinmått] måttliga övningar kommer att minska din kortisolproduktion, hjälpa dig att sova bättre på natten och höja ditt humör," Dr. Säger Gandhi. Kan du känna de endorfinerna redan?

3. Prova kosttillskott

Dr. Gandhi är ett stort fan av att använda kosttillskott för att hjälpa till med tillfällig stress och rekommenderar dem ofta till sina patienter som letar efter stöd för att möta mindre än stjärnkänslor.

Om du vill fylla i ditt medicinskåp med humörstödande tillskott, börja med Solgar Stress & Angst Relief-tabletter, som innehåller Ashwagandha (en adaptogen som en studie från 2012 visade för att stödja ett friskt kortisolsvar) och saffron (som studier har visat kan hjälpa till behålla en positiv stämning).*

Några andra tunga hitters i stresshanteringsspelet? Magnesium (som en översyn 2017 av 18 olika studier visade kan hjälpa till med tillfällig ångest), B-vitaminer och 5-HTP.* DR. Gandhi förklarar att 5-HTP är en aminosyra som är en föregångare till serotonin (det må bra hormonet), så det främjar en lugn, avslappnad stämning.* Ju mer du vet.

Shoppa stressstödstillskott

Köp nu Solgar Magnesium Citrate Tablets $ 14 Köp nu Solgar 5-HTP Capsules $ 13 Köp nu Solgar B-Complex "100" Capsules $ 18 Köp nu Solgar Stress & Angst Relief Tablets $ 30

4. Omfamna tystnad

En annan av DR. Gandhis go-to's för att minska kortisol? Meditation. Och oavsett hur det ser ut för dig, är allt från en lugn promenad runt kvarteret (att spendera tid utomhus är en annan stor på Dr. Gandhis lista över chill-out-tekniker) till en fullständig guidad medlingssession kan hjälpa till att främja de känslor som du är ute efter.

"Att ta tid att implementera tystnad i några minuter om dagen går långt," Dr. Säger Gandhi. "Det förändrar projektets projektion och minskar din kortisolproduktion avsevärt på lång sikt."

5. Gör mer av det som ger dig glädje

Nu kan du förmodligen inte sluta ditt jobb och flytta till en tropisk ö i namnet att eliminera stress, men du burk vara avsiktlig när det gäller att schemalägga tid på dagen för att göra saker som gör dig lycklig.

Oavsett om det är att läsa, sjunga eller bara leka med din hund, ta ett ögonblick för att ta inventering av vad som får dig att känna dig mest glad än att hitta ett sätt att göra mer av den saken varje dag, även om det bara är i fem minuter. Här är att gå in i 2021 med mindre stress och mer glädje.

Foto: Getty/Westend61

*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra sjukdom.