Ta ett hopprep-detta totala kroppsövning är roligt * och * effektiv

Välkommen till den andra träningen i vecka två av Well+Good's (Re) nyårsutmaning! För den här är Amanda Kloots-grundare av repet och dansen-som serverar en rutin som ger hela kroppen lite kärlek (och får dig andfådd i processen). Den bästa delen? Hennes användning av ett hopprep, som hon krediterar med att tona henne från topp till tå sedan hon började träna med en i början av 2016.

"Rope är en utrustning utan utövare av träningsutrustning som tonar hela kroppen," säger Kloots. ”Det jag älskar med [det] är att du kan göra det var som helst. Jag hoppar rep live på Instagram varje dag i 10 minuter. I min lägenhet skjuter jag över min soffa."

Hon har sett den största förändringen i kroppen sedan hon började hoppa rep varje dag. Enligt Kloots har hon inte bara en starkare kärna, hon har också utvecklat tonade armar och en övergripande mindre kroppsbyggnad.

Men hoppning är inte det enda sättet att skörda stora fördelar med ett hopprep. Nedan visar Kloots hur du använder en på okonventionella sätt att få OMG-värdiga resultat.

Slå på repet!

Fokus för detta träning är på konditionering och toning-primärt dina armar. För det behöver du lite utrymme i ditt hem för att bli svettigt och ett hopprep (även om en handduk också fungerar). Gör 3 uppsättningar, utför varje drag i 1 minut innan du går direkt vidare till nästa. Om flytten har en höger och vänster sida, gör varje sida i 30 sekunder. Vila 1 minut mellan uppsättningarna.

1. Repvridning

Börja med fötter och händer på axelbreddavståndet, håll hopprep (vikta i hälften) i båda ändarna, med armar utsträckta framför axlarna. Håll spänningen på hopprep hela tiden. Lägg vikt i bollarna på dina fötter och ta ett steg åt sidan med vänster ben (håll det rakt), medan du svänger båda knäna till höger (bibehålla en liten böjning i höger knä). Spegla rörelsen med armarna, sträcka din vänstra arm rakt till vänster sida medan du böjer din högra armbåge för att hålla spänningen. Samtidigt vrid din överkropp mot höger. Återgå till Start. Fortsätt, gör rörelsevätska, i 30 sekunder; Upprepa på motsatt sida.

2. Bicep drar

Stå med fötter på axelbreddavståndet och håll hopprep (vikta i hälften) i båda ändarna så det är spänt mellan dina händer. Gångjärn framåt vid höfterna, skapar en platt rygg och sträcker armarna direkt under bröstet. Dra rep upp till bröstet, pressa armbågarna mot ryggen i 90-graders vinklar och återgå sedan till bottenläget. Upprepa i 60 sekunder.

3. Triceps Torcher

Stå med fötter på axelbreddavståndet och håll hopprep (vikta i hälften) i båda ändarna och spänd mellan händerna, som borde ligga bakom ryggen nära glutes. Gångjärn framåt vid höfterna och skapar en platt rygg. Lyft repet upp sex tum och håller raka armar. Återgå till bottenläget; Upprepa i 60 sekunder.

4. Starkare knektar

Stå med fötter tillsammans. Håll hopprep (vikta i hälften) i båda ändarna och spänd mellan händerna i brösthöjden, armbågar böjda bredvid revbenen. Samtidigt hoppa båda fötterna ut förbi axlarna medan du lyfter armarna direkt över huvudet och bibehåller spänningen på hopprepet. Hoppa tillbaka för att starta. Upprepa i 60 sekunder.

5. Knän till himlen

Stå med fötter tillsammans och håll hopprep i båda ändarna, vikta i hälften, direkt över huvudet, armarna förlängda och repet stram. Börja utföra höga knän (medan du håller armarna upp) genom att föra ett knä upp till höfthöjden och sedan växla. Upprepa i 60 sekunder.

Här är att vara mer fantastisk än du redan är 2018. Kom dit med lite geniala råd om allt från mat till ekonomi från wellness -proffs som vill hjälpa dig att hitta ditt spår.