Fick periodinfluensa?'Här är en OB/GYN s snabbguide till PMS

2. Sova, sova, sova

För vissa går PMS och sömnproblem hand i hand. Det är därför DR. Paik säger att verkligen nollas in på ditt stängda ögon under din lutealfas. Gå till sängen tidigt, spendera mycket tid på att avveckla och se till att ditt sovrum är mörkt och svalt för optimal sömn.

3. Ät mat som innehåller mycket magnesium och fiber

"Att äta med din cykel i åtanke kan hjälpa till att balansera dina hormoner, underlätta smärtan hos kramper, reglera din cykel och mer", säger Beckerman i ett avsnitt av Du kontra mat. "Under de sista sju till tio dagarna av din cykel-det är innan din period-få ditt magnesium i. Det kommer att hjälpa till att bekämpa trötthet och det kommer också att hjälpa till att squash smärta i samband med kramper. Magnesium finns naturligtvis i livsmedel som spenat, pumpafrön och till och med mörk choklad, tillägger hon.

Utöver det vill du också se till att du äter massor av fiber (cirka 25 gram per dag). "Ät fiberrika livsmedel för förstoppning och uppblåsthet. Ät massor av bär, mörka bladgrönsaker och fullkorn, säger Beckerman.

4. Drick vatten

"Varmtips: Om du inte dricker tillräckligt med vatten för att spola alla dessa fiberrika livsmedel genom tarmen, kan du uppleva ännu mer uppblåsthet och kramper. Så håll din kropp igång som en väl oljad maskin och dricka den H2O, "säger Beckerman. För ett mellanmål som följer alla dessa fiberregler kan du smälta upp bär, gröna, havre och vatten i en mixer (tillsammans med dina andra go-to smoothie-ingredienser) och där du har det-fiber utan farts.

5. Skydda ditt sinne från stress

I en perfekt värld skulle ingen vara ~ stressad ~, som någonsin. I PMS -tider, dr. Paik säger att du verkligen vill gå den extra milen för att se till att du inte staplar på extra stressfaktorer på jobbet eller i ditt personliga liv. Se istället till att du får aktiviteter som är som en massage för din mentala hälsa. För dig kan det betyda meditation, yoga, zooma med en vän, springa, brödbakning-du namnger det.

Du bör också stanna kvar för symtom som antyder att du bör se en läkare istället för att rita ett varmt bad eller äta mörk choklad i sängen. "Du bör se en läkare om din bäckensmärta eller kramp är måttlig till allvarlig under dina perioder och du inte hittar lättnad med ibuprofen, om du har en verklig feber, viktminskning, ökade symtom på depression eller ångest eller ihållande smärta med sex "säger Dr. Paik. Annars ska denna falska (men ändå irriterande) influensa passera.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.