Goda nyheter Dessa 3 förändringar är tecken på att din plantar fasciit är läkande

1. Du har lyckligare morgnar

Om det första steget på morgonen börjar känna sig mindre smärtsam, är det anledning att fira. Minskad inflammation kommer att göra det att skada mindre när du går ur sängen.

2. Din fot kan röra sig mer

När du läker kommer du att märka ökad flexibilitet i foten-du kan flytta tårna och din fotled genom större rörelseområden.

"Ett standardiserat självadministrerat" Knee-to-Wall-test "kan användas för att jämföra den smärtsamma sidan med den icke-smälta hälen (och det finns normer tillgängliga om hälsmärta finns på båda klackarna)," säger Dr. Howell. För att göra det, stå bredvid en vägg och lung framåt (med din häl på marken) tills knäet berör väggen. Ju längre bort du kan placera foten och fortfarande röra vid väggen, desto mer flexibilitet har du i fotleden. Dr dock. Howell konstaterar att för mycket flexibilitet också kan förvärra plantar fasciit, och om så är fallet vill du undvika sträckning.

3. Dina PT -övningar blir enklare

Dr. Howell säger att det finns flera olika sätt att bedöma svaghet i fotmusklerna förknippade med plantar fasciitis. Om du har plantar fasciit på bara en fot kommer dessa muskler "att vara mindre, mjukare och mindre samordnade," säger han. Du kan också testa den inneboende fotmuskelstyrkan med kort fotövning, tåpiano eller sten/papper/sax med tårövningar, föreslår Dr. Howell. ”Om fotmuskelförstärkningsövningar blir enklare och närmare prestandanivån för den oinvolverade foten är det ett tecken på förbättring.”

Hur kan du påskynda återhämtningen?

För att läka måste du ta itu med grundorsaken till frågan. Några av de vanliga aktiviteterna som kan bidra till att utveckla plantar fasciit inkluderar stående, promenader eller springa med felaktiga skor, dålig form, ta för länge ett steg, klack som slår eller plötsligt öka din fysiska aktivitetsnivå. Dr. Howell tillägger att knä för länge eller repetitivt står på ett ben, bär ett barn på en höft osv. kan också vara riskfaktorer.

Dr. Howell säger också att du måste identifiera alla bidragande faktorer som du kanske kan ändra, som överträning, överskott av kroppsvikt, hormonella obalanser, repetitiva positioner eller andra aktiviteter som sätter ökad stress på hälen eller plantar fascia.

Ett misstag som kan sätta tillbaka din återhämtning? Sätter för mycket fokus på fotsträckor. "Enligt min erfarenhet är ett vanligt misstag att göra alltför mycket stretching," säger han. "Ofta är plantarhälsmärta relaterad till plantar fascia och senor inte är styva nog.”Att ta fel tillvägagångssätt kommer inte bara att förvärra tillståndet, utan förlänga den tid det kommer att ta för plantar fasciit att lösa.

Hur vet du när du kan komma tillbaka till normala aktiviteter?

Den goda nyheten är att dr. Howell säger det upphörande All träning behövs sällan i fall av plantar fasciitis. Istället handlar det om att göra justeringar och hålla aktiviteter som placerar stress på hälen i måttlighet.

"Att delta i aktiviteter med en mild smärta (tre av 10) är okej," säger Dr. Howell. ”Det är bäst att mäta smärtan morgonen efter aktivitet med det första steget ur sängen. Om den första stegsmärtan på morgonen är sämre än föregående morgon, var den föregående aktivitetsmängden för mycket. Om det första steget av morgonsmärta är detsamma som dagen innan kan mängden aktivitet vara densamma.”Och om det är mindre smärtsamt? Du har grönt ljus för att rampa upp saker lite mer.

Hur kan du förhindra att plantar fasciit kommer tillbaka?

När du äntligen har löst problemet har du förmodligen ingen önskan att uppleva det igen. Dr. Howell säger att det är viktigt att identifiera och ta itu med alla modifierbara riskfaktorer som lägger stress på plantarfascia. I huvudsak, om du inte fixar orsakerna, kommer tillståndet troligtvis att återvända.

Du kan behöva få mer stödjande skor (se till att du bär de bästa skorna för plantar fasciit), öka din aktivitetsnivå mer gradvis eller arbeta med en podiatrist eller fysioterapeut för att identifiera biomekaniska svagheter eller problem med din löpning eller promenader kliva.

Med rätt förändringar är plantar fasciit inte något du är dömd att leva med för alltid.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.