Få ut det mesta av ditt probiotikum genom att undvika dessa 5 vanliga misstag

Det är också viktigt att komma ihåg att olika bakteriestammar ger olika hälsofördelar. Här är en guide för att välja den som är bäst för dina behov, från matsmältningsfrågor till ångest.

2. Fel: Med utsikt över instruktionerna

Inte alla probiotika är desamma, därför kan var och en komma med olika riktningar för användning. Att ignorera instruktionerna på flaskan som berättar hur många piller du ska ta, när du ska ta dem, och hur kan hindrar effektiviteten i ditt tillägg och slösar bort ton av dina hårt tjänade pengar.

En stor sak att leta efter är om du behöver ta din probiotikum med en måltid. "Vissa måste tas med mat för att hjälpa till att buffra den hårda magmiljön, medan andra frystorkade jästprobiotika överlever med eller utan mat," säger Taylor.

Det är också viktigt att notera utgångsdatumet på flaskan. Om du inte har slutfört ditt leverans vid det datum som rekommenderas av tillverkaren kan din probiotika förlora en del av deras styrka.

3. Fel: Att inte få tillräckligt med fiber

Probiotika är bara en del av Gut-Health-pusslet. Det är också viktigt att konsumera massor av fiber. "Att upprätthålla en balanserad, högfiberdiet med ditt dagliga probiotikum hjälper till att säkerställa en blomstrande mångfald av goda bakterier," förklarar Taylor. ”Att lägga till livsmedel med hög fiber hjälper till att vårda dina gynnsamma bakterier och ge dem den energi de behöver för att optimera din matsmältningsbalans.”

Se bara till att lägga till det långsamt. Att gå från noll till 100 kan överväldiga din tarm och backfire, orsakar gas och uppblåsthet. (Inte kul.)

4. Fel: Att vara inkonsekvent

Det bästa sättet att se till att dina probiotika faktiskt fungerar är att ta dem samtidigt varje dag. "Probiotika kan inte fungera om du inte rutinmässigt konsumerar dem," förklarar Taylor. Skapa en ritual som anpassar sig till din probiotikum och Ditt dagliga schema. Till exempel, om det måste tas med mat, se till att alltid ha det med frukost. Om du går med en frystorkad belastning, ställ en påminnelse om att ta den så snart du kommer till jobbet.

En annan viktig sak som påverkar konsistensen är priset på din probiotik-om du spenderar hälften av din livsmedelsbudget på en månads leverans, är chansen stor att du kommer att släppa vanan så snart du behöver extra kontanter för, säg, ett nytt par av leggings. Som sagt, säger Taylor att du bör våra för den bästa kvaliteten som du rimligen har råd med. "Enbart kostnaden garanterar inte ett bra probiotikum, men det är viktigt att notera att kvaliteten och värdet på ett probiotikum ofta är kopplat till högkvalitativa tillverkningsprocesser," förklarar hon. Leta efter varumärken som är GMP-certifierade (som står för god tillverkningspraxis) och som kan säkerhetskopiera sina påståenden med dubbelblind forskning.

5. Fel: Att låta dina wellnessvanor glida

Både kost och stressnivåer kan påverka din matsmältningsbalans, tarmflora och allmän hälsotillstånd, förklarar Taylor. Och nej, probiotika är inte en magisk kula som kommer att ångra effekterna av vanliga franska kyar på sena kvällar eller en galen arbetsbelastning. För att de ska arbeta på sitt bästa, syftar till att vara så konsekvent som möjligt med dina andra friska vanor.

Kom också ihåg att medicinering med hjälp av antibiotika kan döda dina tarmbakterier och förhindra att din probiotika fungerar korrekt. Inte bara kan du behöva fördubbla ditt probiotiska intag när du är sjuk, utan du bör välja en stam som kan stå upp mot antibiotika, säger Taylor. De goda nyheterna? Om du tar dina probiotika ordentligt, är det mindre troligt att du blir sjuk på första plats-allt mer anledning att göra dem till en del av din dagliga rutin.

Börja dagen med dessa 5 hälsosamma frukostrecept som kommer att läka din tarm-och avsluta det med dessa matsmältningsvänliga sötpotatisblondies.