Bli flexibel som en gymnast med dessa tips från olympisk guldmedaljist Laurie Hernandez

Inte säker på vilken typ av sträckor man ska göra? Hon rekommenderar att du fokuserar på höfterna och korsryggen, som människor tenderar att rikta sig mindre ofta än deras hamstrings. "Dina höfter och korsrygg är verkligen viktiga för hållning och särskilt om du sitter hela dagen kan du få lite smärta i dessa områden," säger hon. En figur fyra sträcka (där du ligger på ryggen och tar din fotled till ditt motsatta knä) eller en knäande fyrhipsträck dessa områden.

2. Men försumma inte dina ben och fötter

Medan Hernandez säger att det är viktigt att visa dina höfter och korsrygg lite kärlek, betyder det inte att det inte är viktigt att sträcka benen-och hon lägger till att inte glömma dina fötter heller. "Mina favoritsträckor är enkla, som att stå framför en vägg, sätta en fot mot den och luta sig in," säger hon. "Jag gillar den eftersom den sträcker dina kalvar, klackar och fötter."Ett annat sätt att sträcka dessa delar av kroppen står upp rakt och gungar sedan långsamt från dina tippar till baksidan av klackarna.

3. Använd en värmeplatta när du sträcker dig

Hernandez säger att sträckning under dagen är nyckeln för att öka flexibiliteten, men hon varnar också mot översträckning; "Ingen smärta, ingen vinst" gäller definitivt inte här. "Ett sätt att förhindra att översträckning är att använda en värmeskudd," säger hon. "Det har varit en livräddare för mig eftersom det värmer upp musklerna så att de inte är för ansträngda genom att flytta rätt in i en sträcka."Du vet hur stretching är en uppvärmning för att träna? Tänk på uppvärmningsdynan som uppvärmningen till din uppvärmning-det är bokstavligen uppvärmning av musklerna.

Se videon nedan för att gå igenom ett yogflöde skapat för att öka flexibiliteten:

4. Sätt din skumrulle för att använda

Ett annat flexibilitetsverktyg Hernandez gillar att hålla på hand är en skumrulle. "För mig hjälper skumrullning att förhindra muskelskada eftersom när jag går till [gymnastik] -övning efter att ha haft ledighet är det som att arbeta med en helt ny kropp," säger hon. Skumrullning hjälper till med flexibilitet genom att öka blodflödet och cirkulationen samtidigt som man lossnar trånga muskler. Använd den för att rikta in sig på alla delar av kroppen som känns särskilt snäva, eftersom massagemöten för många människor fortfarande finns på grund av social distans.

5. Arbetsrörelse till din dag men du tycker mest om det

Förutom att sträcka och skumrullande, säger Hernandez att det är viktigt att faktiskt flytta din kropp, vilket sätter din flexibilitet på testet. "För mig personligen vill jag byta upp det," säger hon. "Jag gillar att använda olika fitness -appar för att göra olika typer av träning, som yoga eller boxning."Alla rörelser testar flexibilitet, så hon föreslår att du gör vad du älskar bäst.

Att ha en daglig flexibilitetsrutin förmodligen Kommer inte att förvandla dig till en olympisk idrottsman över natten. Men det kommer att hjälpa till att ångra skadan på att sitta under den stora majoriteten av dagen och kan hjälpa till att förhindra en skada från ett träningspass. Hej, vi kan alla dra nytta av att vara flexibel-även om det inte finns en guldmedalj på spel.

Har du checkat ut brunnen+bra butik? Våra redaktörer siktar igenom hundratals produkter varje vecka så att du inte har att och nu kan du hitta deras favoriter (från hudvård till egenvård och därefter) i ett noggrant kuraterat utrymme. Vad väntar du på? Shoppa!