Få skit sömn strax innan din period träffar? Här är varför och vad man ska göra åt det

Oavsett ålder eller stadium är dock människor som tenderar att få andra PM eller PMDD (premenstrual dysforisk störning) symtom också mer benägna att uppleva sömnproblem före en period. I huvudsak kan dessa symtom förvärra varandra i en ond cykel: ”Om du upplever periodrelaterad uppblåsthet, kramp eller huvudvärk, till exempel, så är du mer benägna att ha stört sömn precis som ett resultat av dessa symtom, ”Säger Dr. Nowakowski. ”Men då visar forskning att det att vara sömnberövad kan också sänka din smärtolerans, vilket gör att de andra symtomen känns ännu tuffare att tolerera nästa dag.”Så cykeln kan fortsätta tills nivåerna av båda hormonerna stiger igen, runt dag två eller tre av menstruationsblödning.

Medan hormonell preventivmedel säkert skulle kunna hjälpa till att minimera eller reglera periodrelaterade hormonfluktuationer (och i sin tur medföra färre sömnproblem före en period), skulle någon som tar en hormonell födelsekontrollpiller fortfarande uppleva hormonet i periodveckan, när när en period) De tar sockerpillerna, säger Dr. Minkin, och det kan fortfarande leda till dålig sömn. Men i ett allvarligt fall kan du välja att hoppa över sockerpillveckan och din period helt genom att fortsätta ta de aktiva piller med födelsekontroll (som enligt Dr. Minkin, är medicinskt bra att göra). Och för människor som inte är på hormonell födelsekontroll eller inte vill hoppa över perioder, är allt hopp inte förlorat i sömnavdelningen.

Vad du ska göra om du kämpar för att sova under dagarna före en period

Även om hormoner kan vara i kärnan i dina sömnproblem, är de långt ifrån det enda som kan påverka kvaliteten på ditt stängda ögon. Det är viktigt att komma ihåg att så mycket god sömn också är miljömässig och, ja, rak mental. När det gäller den förstnämnda kan du ställa in dig för sömnframgång genom att maximera din sömnhygien under veckan före din period. Det innebär att se till att stänga av temperaturen i ditt sovrum, undvika skärmar inom en timme efter din sänggåendet och omfamna en sömnighetsfrämjande nattritual.

När det gäller det senare? Det handlar om att ändra ditt perspektiv på eventuell sömnförlust i förväg. "Om du vet att under den här veckolånga perioden kommer du att bli värre sömn, försök att rulla med det och undvika att stressa om det, om du kan," säger Dr. Nowakowski, ”Som det faktiskt kan upprätthålla problemet.”I stället för att jaga sömn eller försöka tvinga den, undvik att komma i sängen tills du faktiskt är sömnig, föreslår hon; Gör istället något avkopplande som att läsa en bok eller lyssna på en podcast och sedan gå i sängen när dina ögon börjar tappa.

Om obehag eller kramper står bakom din kamp för att somna, fokusera på att lindra den smärtan först, oavsett om det är med en värmeplatta eller en smärtlindring, snarare än att försöka sova bort-som det bara kommer att göra det svårare att göra av, säger Dr. Nowakowski. "Om smärtan väcker dig mitt på natten, följ den 15-minuters regeln: Om du är uppe i mer än 15 minuter, gå upp ur sängen och gå tillbaka till din läsning, podcast lyssnande eller en annan avkopplande aktivitet i ett annat rum, säger hon. ”Vi vill inte konditionera sängen som en plats för upphetsning och smärta, så det är bäst att stanna i det andra rummet tills du känner dig sömnig nog att komma tillbaka i sängen.”

Och oavsett hur mycket sömn du faktiskt får på de nätter före perioden, syftar till att fortfarande vakna vid din vanliga tid, säger hon. Att hålla sig till det schemat kommer att ge din sömn den bästa chansen att återvända till sin naturliga rytm när din period slutar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.