Gargling Salt Water är ett allvarligt underskattat hack för att bekämpa inflammation
Saltvatten neutraliserar syror orsakade av invaderande bakterier. Detta hjälper i sin tur att hålla en balanserad pH -nivå i munnen (bakterierna föredrar mycket ett ångande, surt hem), vilket kan hjälpa till att förhindra tandköttsinflammation.
Saltvatten kan också skydda sig mot spridningen av svampinfektioner som jäst candidiasis, som attackerar munnen och halsen. (Och ingen vill ha det.)
Minska luftvägsinfektioner
En studie från Mayo Clinic 2005 använde en testgrupp på 400 personer uppdelade i två grupper. En grupp ombads att gurgla saltvatten tre gånger om dagen. Den andra gruppen var inte. Efter en testkörning på 60 dagar under influensasäsongen jämför gruppen som använde saltvatten gurgle en 40 procent minskning av infektioner i övre luftvägarna jämfört med den andra gruppen. För dem som blev sjuka lindrades deras bronkiala symtom kraftigt av saltvattentaggen.
En klinisk studie i Japan visade också nyligen att användning av en saltvatten gurgle kan minska risken för övre luftvägsinfektion med så mycket som 40 procent.
Rensa dina nasala passager
Om du lider av influensa eller förkylning med trängsel med huvud och bröstkorg, kan en saltvatten gurgle tunna det ont i halsen.
Biverkningar av en saltvatten gurgle
Medan en nypa salt kan vara precis vad läkaren beställde, var noga med att inte förvandla ditt glas till Döda havet: för mycket salt kan dehydrera munnen och halsvävnaderna. En fjärdedel till en halv tesked per kopp vatten kommer att göra tricket.
Hur man förbereder en saltvatten gurgle
Enligt Mayo Clinic, för att göra en saltvatten gurgle, rör helt enkelt en fjärdedel till en halv tesked bordsalt eller havssalt i en kopp varmt eller varmt vatten tills det är helt upplöst. Du vill att vattnet ska vara tillräckligt varmt för att lösa upp saltet, men inte så varmt att det kommer att bränna munnen. (För då kommer du verkligen behöver en läkare.)
Det är bäst att använda rent vatten eftersom kranvatten ofta inkluderar klor, vilket kan irritera halsen och försvaga ditt immunsystem. Så även om det kan verka extra sant, undvik kranvatten om inte ditt hem har sin egen brunn.
Om du vill förbättra smaken kan du lägga till honung, citron, pepparmynta eller vitlök.
Hur man gurglar saltvatten
Ta en stor slurk av saltvattnet, luta huvudet tillbaka och gurgla i 30 sekunder, sväng sedan vattnet runt tänderna och tandköttet innan du spottar ut det.
En SIP kommer inte att göra det: Upprepa den här metoden förrän din kopp saltvatten är klar. Och du kan upprepa hela shebang var fjärde timme tills din ont i halsen sjunker.
Om halsen fortfarande ropar efter hjälp efter tre dagar är det dags att se din läkare. Och om du har en feber eller visar symtom på vita slemfläckar på halsen eller mandlarna, kan du ha en infektion som kräver antibiotika.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
