Jag är en kiropraktor, och det här är de tre sträckorna jag gör varje morgon

För att börja din lediga dag, säger en kiropraktor att du bör ge din kropp en bra sträcka innan du något annat. "Att sträcka på morgonen hjälper till att värma upp kroppen för dagen. Det får dina muskler att röra sig och hjälper till att stödja normal gemensam rörelse, ställa in dig för att röra dig bra genom resten av morgonen, säger Steven Knauf, DC, verkställande direktör för kiropraktik och efterlevnad vid den gemensamma kiropraktiken.

Om du försummar morgonsträckor kommer du att avveckla med all-over täthet som kan leda till smärta och till och med skador. Och även om det inte finns någon dålig tid att sträcka sig, kan det att hantera några problemområden tidigt gynna resten av dagen. "Stretching är särskilt viktigt för människor som har mindre än idealiska sömnförhållanden", säger Dr. Knauf. "Det kan hjälpa människor som ofta vaknar med värk och smärta."

---

Experter i den här artikeln

• Charlotte "Floss" Brolsma, fysioterapeut, sportfysioterapeut, Pilates -instruktör och grundare av Form PT.
• Steven Knauf, DC, kiropraktor och verkställande direktör för kiropraktik och efterlevnad vid Joint Chiropractic

---

Börja din lediga dag genom att följa den goda doktorns morgonrutin som består av tre enkla sträckor.

Den 3 morgonen sträcker sig en kiropraktor svär vid

1. Bröststräcka

Om du sitter fast vid ett skrivbord 24/7 är den här morgonsträckan ett måste. "Det kan hjälpa till att lindra stress på din nacke och övre rygg ofta orsakad av ofta sittande under dagen," säger Dr. Knauf.

1. Höj båda armarna tills de är i nivå med axlarna och ut från kroppen för att göra en T-form.
2. Luta dig genom en dörrram med händer och armar som skjuter mot väggen medan kroppen lutar sig framåt genom dörren och skapar en sträcka framför bröstet.

2. Höftflexorer stretch

En annan stor sträcka är detta må bra alternativ för dina höftflexorer. "Det hjälper till att lossa musklerna som ofta dras åt från att sitta hela dagen", säger Dr. Knauf.

1. Böj ett knä och ta tag i vristen bakom låret med en stol eller byrå för balans.
2. Tryck på höften något framåt på den sidan för att känna en sträcka framför höften.
3. Upprepa på motsatt sida.

3. Kalvar sträcker sig

Det finns många skäl till varför den här morgonsträckan är en bra idé. "Att återställa kalvflexibiliteten är utmärkt för att lindra fotstyvhet eller smärta-särskilt om du är på fötterna hela dagen," Dr. Säger Knauf. "Det är också bra om du ofta måste ha skor med lite till inget stöd."

1. Placera fotens boll mot en vägg med hälen på golvet.
2. Börja luta sig framåt för att känna en sträcka i kalven på den sidan.
3. Upprepa på motsatt ben.

När du har mer tid kan du prova den här 20-minuters fullkroppssträngsrutinen:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.