FYI Orangetheory erbjuder några av de * bästa * svettiga träningarna över hela landet

2. Undvik att jämföra dig själv med andra i klassen

Visst, du är axel mot axel med många främlingar-men det är fortfarande din träna. "Närma dig din första Orangetheory -klass mycket individualiserad," råder Latham. "Jämför aldrig dig själv med någon annan och tror aldrig att du måste göra allt perfekt; det förväntas aldrig någonsin."

Förutom att erbjuda tre kategorier av konditionsträning för fullständig anpassning, säger Latham att varje tränare är utbildad för att hjälpa till att ändra styrkträningsdelen av klassen också. "Du kommer alltid att ha alternativ för golvet, oavsett om du är någon som har dåliga knän eller om du inte kan komma upp och ner från golvet enkelt, eller något annat du kanske har pågått i kroppen," säger Latham. Sammanfattningen: du gör du.

3. 12 minuter i den orange zonen är en mål, inte förväntningarna

Träningen kan vara intensivt, så babysteg är nyckeln. Även om du till exempel har gjort intervallträningskurser tidigare (som Barrys bootcamp, till exempel), säger Latham att upprätthålla 84 procent av din max hjärtfrekvens i hela 12 minuter är något du kanske inte uppnår om du är ny på Orangetheory.

"Det är ditt mål en dag, vare sig det är två veckor eller fyra veckor i linjen," säger Latham. "Eller kanske har du två minuter i idag, sedan skjuter du i fyra minuter nästa gång och sex minuter nästa."

4. Träningen ska känna sig utmanande, men inte köra dig ner

Borta är dagarna med att sträva efter att lämna ett träningspass så öm att du knappast kan flytta. "Det gamla ordet att lämna [att känna att] någon slår dig är inte längre fallet", säger Latham, som tillägger att på Orangetheory är målet att vara obekväm i 12 minuter och att pressa dig själv till att skapa förändring i din kropp, inte ha ont.

Hennes bästa råd? "Gå i din egen takt-de avancerade trycker och sprintar, men du bör inte komma till den punkt där du vill krypa ur klassen."Trots det, du Maj vill ha din skumrulle praktiska efter klassen, för fall.

Ursprungligen publicerad 23 januari 2018; Uppdaterad 23 september 2019, med ytterligare rapportering av Kells McPhillips.

Om du letar efter några återhämtningstips kan du prova dessa skumrullrörelser som också kan hjälpa dig att stressa. Och här är hur man använder en massageboll för att lugna ömma muskler.