Befann dig i en giftig arbetsmiljö? Så här lämnar du medan du skyddar ditt mentala välbefinnande

I ett försök att ge dig stöd i vad som kan vara en mycket hjärtlig övergång, här är vad jag tyckte användbar som mentalvårdspersonal när jag gör mitt eget uppdelning med ett giftigt jobb.

Tips för att lämna ett giftigt jobb samtidigt som du bevarar ditt mentala välbefinnande, enligt någon som har varit där

1. Var försiktig med dig själv

Det här är svårt! Det kommer sannolikt att känna sig som en romantisk uppdelning, och du kan till och med uppleva symtom på sorg. Ditt arbete är en relation där du har investerat mycket tid, energi och förmodligen pengar, och när det inte räknas ut hur du planerade det är ledsen. Hedra dina känslor och visa dig själv vänlighet. Självmedkänsla och egenvård under denna tid är absolut nödvändig! Gör så många saker du kan som får dig att känna dig lycklig och föryngd. Planera en vandring med en vän, gå ut för drinkar, kela med din hund och en bokprioritering vad som fyller din kopp.

2. Känner inte att du måste förklara dig själv eller motivera din avgång

Det är lätt att känna att du är skyldig en detaljerad förklaring till alla dina kollegor, till och med de som kan vara en del av orsaken till din avgång-särskilt om du plötsligt lämnar, eller utan ett annat jobb uppställt. Sanningen är att du inte är skyldig någon en förklaring till varför du behöver lämna en giftig situation-bara du lämnar, och när din sista dag är. Om du vill kan du nå ut individuellt till alla kollegor du känner dig nära och berätta för dem så lite eller så mycket du vill, men du behöver verkligen inte. Allt du behöver göra är det som är bäst för dig just nu, och det är din handledares ansvar att ta hand om resten.

3. Försök att inte ta fientliga svar på din avgång personligen

Hur en person behandlar dig är vanligtvis inte en direkt återspegling av dig som person utan snarare en återspegling av sina egna interna problem. Detsamma gäller för din arbetsgivare. Om du får pushback för att fatta ett beslut som är bäst för dig och ditt välbefinnande, är det mer bevis på att ditt beslut att lämna är rätt.

Som sagt, det är förståeligt (och giltigt!) att känna dig sårad eller arg av den typen av svar, oavsett om det är din chef som ger dig den kalla axeln eller är ännu svårare på dig de senaste två veckorna av arbetet. Jag bearbetade den skadade och frustrationen genom att journalisera, lufta till min partner eller en vän och arbeta med min terapeut. Jag uppmuntrar dig att ta den tid du behöver och arbeta igenom dina känslor också.

4. Kom ihåg: en giftig arbetsplats är inte ditt fel

Du kontrollerar inte din arbetsgivare eller din arbetsmiljö, och därför kan du inte vara ensam ansvarig för dess problem (eller fixa dem). Precis som varje relation måste vår relation med arbetet vara en tvåvägsgata för att vara en hälsosam. Om du var den enda som gav och offrade, eller om du bad om stöd men dina bekymmer inte hördes eller respekterades, kommer jag att göra hoppet och säga att problemet inte är du. Att behöva lämna har inget att göra med dina färdigheter eller förmågor, och det finns ingen anledning att känna skuld eller skam. Du kan bara le och säga: ”Tack, nästa!”

Oavsett din situation, kom ihåg att du är värd en hälsosam arbetsmiljö där du känner dig stödd och respekterad. Ge dig själv nåd och medkänsla för allt du har uthärdat och åstadkommit i din karriär och ge dig själv kredit för allt du investerade i det förhållandet. Vår mentala hälsa och tid är ovärderliga, så låt oss närma oss våra karriärer med det i åtanke.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.