För ett längre liv är det viktigare att lägga till hälsosamma livsmedel än att skära ut något

"Hela korn ingår i ultralikade produkter som kan malas fint och har tillsatt natrium, lagt till fria sockerarter och lagt till mättat fett," säger han. "Jag tror att vi alla måste vara medvetna om detta och inte förvirra fördelarna med de mer intakta, minimalt bearbetade fullkornen med det som ofta annonseras som fullkornsprodukter som finns tillgängliga idag."Rebekah Blakely, RDN, registrerad näringsläkare för vitamin shoppe, rekommenderar att nå bröd av grodd eller 100 procent fullkornssort, tillsammans med brunt ris, quinoa och havre.

Om du tänker på mat på detta sätt tillbringar du hela dagen bara med att välja mat du gillar att hjälpa dig att få de näringsämnen du behöver. - Rebekah Blakely, RDN, registrerad näringsläkare

Dr. Afshin säger att resultaten omöjligt kan vara tydligare (eller handlingsbara, för den delen): Nästa gång du fyller din livsmedelsvagn, kom ihåg: Att driva kroppen korrekt handlar mycket mer om tillägg än subtraktion. "Jag har alltid gynnat att prata om vad du kan äta kontra vad du inte kan", säger Blakely. "Under hela dagen, tänk på vilka livsmedel du inte har fått tillräckligt med. Har du haft fem till tio portioner frukt och grönsaker idag? Om inte, vilken frukt eller grönsak låter bra?"

Inte bara kommer den subtila förändringen i tankesätt att hålla ögonen på priset (göra måltider som är rikliga snarare än begränsade), det kommer också att förbättra din relation till måltider i allmänhet. "Om du tänker på mat på detta sätt, tillbringar du hela dagen bara att välja mat du gillar att hjälpa dig att få de näringsämnen du behöver," säger Blakely. Låter som drömmen för mig.

Låt oss komma vidare på hela hela korn och fruktkonsumtion just nu. Så här gör man Meghan Markles bananbröd och hur man vänder handlare Joes uttorkade jordgubbar till efterrätten till dina drömmar.