Följ denna RD-godkända enkla smoothie-formel för att öka din sömnkvalitet och humör

Det fantastiska med denna smoothie -formel är att den är superflexibel, så att du kan blanda in vad du har sitter i kylen, frysen och skafferiet på en given dag (för att inte tala om vilka smaker du för närvarande vill). Dessutom kräver det inga dyra ingredienser som kan vara svåra att källa.

Grönsaken

När det gäller frysta grönsaker är riced blomkål en favorit hos Bippens. Kruciferösa grönsaker som blomkål är utmärkta källor till C -vitamin, vilket är viktigt för mer än bara ett immunsystemets boost. Uma Naidoo, MD, en näringspsykiater och kock, berättade tidigare Well+Good att C -vitamin är en nyckelaktör för att stödja mental hälsa. Det är också viktigt för att producera neurotransmittorer i hjärnan och hålla dopamin- och noradrenalinnivåer stabila, som Dr. Naidoo säger kan hjälpa till att förhindra ångest och främja övergripande lycka.

Du kan också använda mörka bladgröna greener här, till exempel spenat, för att få en mental hälsa boost. Bara en kopp rå spenat erbjuder 40 procent av dina dagliga magnesiumbehov, vilket hjälper till att främja bättre sömnkvalitet, minskar stressnivåerna och stöder stabila stämningar.

Frukten

Bananer är en annan favoritmatkälla för att hjälpa dig att sova när du gör din morgon, kväll eller nattliga smoothie extra krämig och naturligt söt. Bananer är trots allt chock-full av kalium (för att slappna av dina muskler), plus serotonin och tryptofan, som båda hjälper er både att somna och somna genom natten. Bippen gillar också att lägga till bär för en antioxidant och fiberökning.

Proteinet och ett sunt fett

När det gäller att komma in i den 15-25 gramproteinrekommendationen finns det några enkla sätt att göra det. Bippen älskar att använda ett högkvalitativt proteinpulver för att träffa sitt mål, men grekisk yoghurt och skyr är också utmärkta alternativ. Yoghurt erbjuder både 10 procent av dina dagliga magnesiumbehov samt en bra källa till tryptofan för att hjälpa dig att få så efterfrågade åtta timmars stängda ögon så att du kan känna dig energisk nästa dag.

Slutligen älskar Bippen att luta sig på mutterkamp för en rejäl källa till hjärnförstärkande friska fetter och serotonin, som hjälper oss att hantera stress och avskärma depression och ångest.

Tl; Dr? Denna smoothie-formel är utmärkt inspiration för att bygga bättre frukostar och snacks, som att ha en kombination av fiberrika kolhydrater, friska fetter och massor av protein är ett av dina bästa verktyg för att stödja ett friskt, lyckligt sinne och en god natts sömn. En proteinrik diet fylld med god-för-dig-fetter från omega-3-fettsyror och andra helmatkällor kommer att hålla dig mättad under hela dagen för att förhindra de fruktade 2 P.m. nedgångar också. Att välja livsmedel som är rika på sömnfrämjande näringsämnen som magnesium, serotonin och tryptofan hjälper dig att avveckla vid rätt tid varje kväll och få kvaliteten på sömn du letar efter så att du kan börja din dag uppdaterad.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.