9 regler för att hålla sig säker när du kör i mörkret

Det kanske inte är vinter ännu, men tack vare sommartid är det officiellt mörkt allt. de. tid. (Eller åtminstone känns det så.)

Och när solskenet fortsätter att minska är det viktigt att vidta extra försiktighetsåtgärder medan du kör var du är en tidig stiger eller du föredrar att logga in milen på kvällen. När det gäller att gå ut i mörkret bör du ha två mål: "Håll dig säker och ha en fantastisk körning," säger Hollis Tuttle, en tränare på Mile High Run Club i New York City.

Så hur kan du förbereda för en säker och glad solfri körning? Läs vidare för Tuttles topp 9 tips.

1. Håll dig till en rutt som du redan känner väl

Se till att det är väl upplyst och används av andra löpare, vandrare eller cyklister.

2. Använd kompis -systemet

Kör om möjligt med minst en annan person. Har inte en RBF (det kör naturligtvis bästa vän) på samtal? Låt din hund komma med på milen. I det här fallet är större hundar bäst.

3. Kommunicera

Meddela någon när du åker till din körning och berätta vad din rutt kommer att vara och när du förutser att återvända. Glöm inte att låta dem veta när du har gjort det hem säkert. Bonuspoäng om din text innehåller en svettig selfie efter körning.

4. Byoid

Som i, ta med din egen identifiering. Kör alltid med ett foto -ID, din telefon och ett kreditkort eller lite kontanter vid en nödsituation.

5. Följ vägreglerna

När du springer längs en gata, springa in i trafiken så att du bättre kan förutse vad som ligger framför dig.

Om dina favoritvägar eller stigar ser farliga ut, gå till slitbanan.

6. Shine Bright-Like A Reflective-täckt diamant

Du är inte en ninja, och ditt mål här är inte att smälta in. Bär ljusa kläder med reflekterande bitar på fötter, ben och armar-kroppsdelarna som rör sig mest är de platser du mest vill sticka ut.

7. Dike låtarna

Om du normalt springer till musik eller älskar att komma ikapp på podcast när du är på språng, kan du överväga att lämna hörlurarna hemma så att du kan vara extra medveten om din omgivning. Om du helt enkelt inte kan logga en solid körning utan sylt, bara ha en hörlurar och håll din volym låg.

8. Växla upp

Överväg att bära en strålkastare eller ha en ficklampa för att upprätthålla tydlig syn på din körväg.

9. Kontrollera vädret

Som vinter vävstolar, var beredd på våta eller isiga gator eller nederbörd. Det är en sak att vara tuff och dålig, men om dina favoritvägar eller stigar ser farliga ut, gå till slitbanan.

Här är hur många dagar du borde verkligen körs varje vecka (det är inte vad du kanske tror!) och appar som håller dig motiverad.