Skumrullning är ett av de bästa sätten att underlätta spänningen i övre rygg-så länge du inte gör dessa misstag

Skumrullning är ofta tänkt på som något du gör efter ett träningspass, men det kan också vara fördelaktigt inlägg-arbete, Särskilt om du tillbringar mycket tid på din dator. Ett särskilt område som verkligen drar nytta av detta? Din övre rygg.

"Jag älskar att skumrulle, jag tror att det är ett av de bästa sätten du kan mobilisera och sträcka ut alla muskler och leder i övre ryggen," säger Chloe de Winter från Go Chlo Pilates i det senaste avsnittet av Den rätta vägen. "Jag ska lära dig hur man gör det på rätt sätt så att det känns fantastiskt på din övre rygg."Hon beskriver tre vanliga misstag som hon ser när folk skum rullar sin övre back-keep-läsning för att ta reda på vad de är, och kolla in videon ovan för att ta reda på hur man gör det rätt.

1. Skimping på nackstöd

Detta är ett misstag de vintern ser hela tiden. "Människor kommer på rullen redo att rulla ... och halsen är bara upp i luften utan stöd upp och ner när de rullar. Jag skulle inte göra det om jag var du, säger hon. För att rulla med rätt form, börja med att lägga på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på marken. Placera skumrullen under dig (nära botten av din revben) och lägg händerna bakom huvudet med fingrarna sammanflätade och tummen går ner på baksidan av nacken. Detta hjälper till att ge korrekt stöd när du flyttar rullen.

2. Rulla för långt

"Nästa misstag som jag ser hela tiden är att människor rullar hela vägen ner till ryggen", säger de vintern. Det känns inte bra, och det är inte så du vill göra det. Fokusera på att hålla rullen mellan topparna på axelbladen och botten på din revben för bästa resultat.

3. Rusar processen

Det tredje misstaget de vintern som vanligtvis ser är människor som rusar genom sin skumrullningsrutin och "gör det så snabbt utan någon kontroll", säger hon. "De går bara upp och ner och upp och ner och jag blir bara rädd att de kommer att falla av och rulla av skumrullen."Stora yikes. För att göra det rätt, placera skumrullen under kroppen och långsamt rulla upp och ner. "Om du hittar en plats som känns bra kan du sakta ner den delen", säger de vintern.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.