'Flip-flop abs' är det snabbaste sättet att stärka hela kärnan på en gång

Flip-flop abs (upprepa tre gånger)

1. Armbåge håll

Med armbågarna axelbredd isär och handflatorna platt på golvet (inte knäppt framför dig), engagera din kärna och pressa dina glutor för att lyfta din kropp från marken. Var noga med att hålla en rak linje från toppen av huvudet ner till fötterna, undvika att lyfta eller släppa höfterna. Håll i 30 sekunder.

2. Ryggen crunches med knän lyft vid 90 °

Ligger på ryggen, lyft knäna till bordsskivan på 90 grader och placera händerna lätt bakom huvudet. Använd din kärna för att krossa och höja axlarna från marken (utan att dra i halsen). Upprepa för 20 reps.

3. Full Plank alternerande kor knädrag (15 reps på varje sida)

Från en full plank på händerna, rita ett knä åt gången mot din motsatta armbåge för en långsam, korskroppsklättrare. Engagera din abs och pressa din sned varje gång du drar i knäet. Alternativa sidor för 15 reps vardera.

4. Cykelkriser (20 reps på varje sida)

Ligger på ryggen med händerna lätt bakom huvudet, engagera din kärna för att rita ett knä mot bröstet medan du vrider dina snedställningar så att din motsatta armbåge möter ditt knä. Alternativa sidor för 20 reps vardera.