Linmjölk är den mutterfria alt-Milk full av hjärt-frisk omega-3s

Linmjölk kan vara ett bra allergivänligt alternativ, men hur staplar den näringsmässigt? Här bryter Gyimah det, förklarar fördelarna och avslöjar hur det jämförs näringsmässigt med komjölk och andra populära alt-Milk-alternativ.

Se videon nedan för att se vilken alternativ mjölk som är en registrerad dietistes favorit:

Flaxmjölkfördelar

När det gäller någon alternativ mjölk, säger Gyimah att det är viktigt att veta att huvudingrediensen faktiskt är vatten; Du behöver inte så mycket av fröet, muttern, bönan eller annan källa för att göra mjölken. På grund av detta säger hon att många alternativa mjölk inte är särskilt starka näringsämnen och det gäller för vilken som helst du når efter. "Komjölk, å andra sidan, anses vara mer näringsrik eftersom den har protein, kalcium och D-vitamin," säger Gyimah.

Med den ansvarsfriskrivningen på lämpligt sätt säger Gyimah att det finns några fördelar med just denna altmjölk, främst på grund av linfrön själva. Här belyser hon biggiesna för att veta.

1. Det är en bra källa till friska fetter.

"Näringsämnet i linmjölk som sticker ut mest är det mest det fleromättade fettinnehållet; det är en bra källa till omega-3-fettsyror," säger Gyimah. "När du tittar på andra typer av mejerialternativ får du inte samma mängd fleromättade fetter."Hon förklarar att dessa typer av fetter som beskriver omega-3 och omega-6 fettsyror-är bra för både hjärn- och hjärthälsa. Om du inte äter animaliska produkter och är allergiska mot nötter kan det vara svårt att få tillräckligt med dessa viktiga friska fetter, det är där linmjölk kan komma till nytta.

2. Den har spårmängder fiber och protein.

Medan det upprepar att linmjölk främst är vatten, innehåller linfrön själva både protein och fiber, så du får en liten mängd av den fördelen genom linmjölk. Men Gyimah säger att komjölk och sojamjölk är mycket bättre proteinkällor, båda har en högre proteinmängd än linmjölk.

3. Fästad linmjölk innehåller vitamin D.

När du väljer en linmjölk rekommenderar Gyimah starkt att välja en som är förstärkt. "Fästad linfrömjölk innehåller vitamin D, vilket är ett näringsämne som många människor är brist på", säger hon. D -vitamin är viktigt för både tarmhälsa och immunhälsa, så det är viktigt att inte missa.

4. Det är hållbart.

Gyimah säger att en annan förmån med linmjölk är att det är ett mycket miljövänligt alternativ. Linfrön odlas vanligtvis i små mängder och kräver inte så mycket vatten för att växa som de flesta nötter.

Jämfört med andra alternativa mjölkar, säger Gyimah att linmjölk är en bra att gå för om du vill öka ditt intag av omega-3s och omega-6, och gynna direkt din hjärna och hjärta under processen. Men hon ger en påminnelse om att gå för förstärkt linmjölk, som kommer att ha en rikare näringsprofil. "Jag gillar detta som ett alternativ jämfört med de flesta andra veganmjölk, med undantag för sojamjölk, som har en starkare näringsprofil," säger Gyimah. "Komjölk, komjölk har mer protein, kalcium och vitamin D."Fortfarande, totalt sett säger hon att det får hennes godkännande av försegling.

3 märken att prova

Vill prova? Här är tre märken att tänka på, alla förstärkt-bara som Gyimah rekommenderar.

Denna linfrömjölk är också tillverkad med ärtprotein, vilket ökar proteinet till åtta gram per portion. Bevisad med vitamin D och B12, en portion har 25 procent av de rekommenderade vitaminen för hela dagen.

Denna linmjölk har tre gram protein, tre gram fiber och naturligtvis massor av omega-3.

Organisk utan tillsatt socker, denna linmjölk tillverkas med enkla ingredienser du kan må bra om.

Varje alternativ mjölk har sina egna för- och nackdelar. När det gäller linmjölk är den största proffsen dess hjärtfriska fetter. Naturligtvis är det lika viktigt att gilla smaken. Testa det-det kan bara bli din nya favoritmejerifria substitution.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.