Att hitta glädje i ditt liv just nu är inte övergivenhet, det är överlevnad-hur man gör det

2. Schemalägga tid att oroa sig och drömma

Avellino säger att just nu är det dags att omdefiniera självvård för att möta dig exakt där du är istället för att skapa enorma förväntningar som i sin tur kan orsaka mer stress. Ett bra sätt att göra det är att schemalägga tid att oroa sig och drömma.

"Jag gör 15 minuters oro tid om dagen. Jag ställer in min klocka för den tiden, och jag låter den bara rippa, och se bara vad som kommer upp så att jag faktiskt ger några av rädslorna för att min kropp håller utrymmet för att komma ut, säger hon. "Några av dem är obetydliga, men några av dem skriver jag ner och jag kan verkligen se vad som väger på mitt hjärta. Och sedan är det andra jag gör 15 minuters drömtid. Det är senare på dagen, för jag märkte på eftermiddagen jag behöver lite av en plocka upp mig, och det är när jag bara tillåter min fantasi att vandra."

När vi är i tider med intensiv verklighet finns det så mycket att vi kan komma åt genom fantasi, säger Avellino.

3. Uppleva naturen

Oavsett om du har tillgång till en vandringsled, eller bara en Spotify -spellista med naturljud, säger Lee att du bör göra plats för naturen i ditt liv.

"Om du kan komma utanför och du kan komma in i naturen, gör det," säger Lee. "Det är fantastiskt om du kan göra det säkert. Men om du inte kan, vet du, det finns andra sätt att föra in grönska."Försök ta in en krukväxt, titta på fåglarna eller bränna ett doftljus som påminner dig om naturen. "Det finns forskning som visar att när vi går ut i naturen, tystar det en del av hjärnan [med] en tendens att rumma eller stämma över problem. Så om du finner att den ångesten bara är snurrande, är naturen ett riktigt bra sätt att lugna det."

4. Bli oavbruten sömn

Kunder frågar alltid Dr. Chopra vad magiska piller är för att utveckla mer lycka. Även om hon säger att det inte finns en, kommer att bli oavbruten, sömn av god kvalitet nära.

"Som människor har vi perioder med vakenhet hela tiden, vi går i cykler. Och om du har en period av vakenhet mitt på natten, och sedan når du över vid din telefon, har du stimulerat din hjärna, säger Dr. Hackor. "Och nu är du verkligen vaken och det är en avbruten sömn. Att göra något som att hålla telefonen på tillräckligt med avstånd från din säng som du faktiskt skulle behöva fysiskt stå upp för att få det, du är mycket mindre benägna att göra det. Sov inte med TV: n på. De lyckligaste människorna, har forskning visat, få i genomsnitt, sex och en halv timme av oavbruten sömn."