Känner sig stressad? Säkerhetssignaler kan hjälpa din hjärna att bättre hantera för tillfället

Även om mer forskning kommer att bekräfta vilka typer av verkliga säkerhetssignaler som är mest fördelaktiga, kan många olika typer av saker vara säkerhetssignaler, säger Kimberly Wilson, LCSW, en licensierad terapeut, yogalärare och författare. Hon arbetar med klienter för att tänka på en verktygslåda med säkerhetsbeteenden och rekvisita för att vända sig till i alla situationer som provocerar rädsla eller stressliknande överväldigande på jobbet, ett stort kommande evenemang som ett bröllop, resor eller förbereder sig för en tuff konversation som en upplösning. ”Till och med att ha på sig en klädartikel som väcker komfort (liknande en barndoms blankie), bär en smidig sten för att gnugga när han är orolig, lyssna på en låt som framkallar glädje eller visualiserar en lugn plats som en strand eller stuga i skogen, kan kan tjäna som en säkerhetssignal, säger hon. Allt beror på individen och vad som får dem att känna sig säkra.

Tidigare forskning om hur exakt säkerhetssignaler fungerar för att få människor att känna sig mindre stressade har varit otydliga, men december PNA Studien lägger fram en förklaring. Odriozola och hennes medforskare bad friska vuxna deltagare att associera säkerhet och positiva känslor med speciella färgade former och ljud. De ombads sedan att associera andra färgade former med negativa resultat och känslor. Sedan använde forskare funktionella MR -skanningar för att titta på deltagarnas hjärnor medan de visade dem de "hotande" formerna på egen hand mot de "hotande" och "säkra" formerna tillsammans. (Forskare gjorde liknande experiment och skanningar med möss också.)

"En säkerhetssignal är som en balsam du kan komma åt när som helst. Du behöver inte rulla ut en yogamatta, sitta i meditation eller lämna en situation."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola och de andra forskarna bakom PNA Studien fann att närvaron av säkerhetssignaler tände upp en specifik hjärnväg hos deltagarna, vilket hjälpte till att reglera känslor av stress och rädsla genom ”lärande” säkerhet. Intressant nog säger hon att vägen som aktiverades av säkerhetssignaler var inte Samma rädsla-läckande väg som används vid kognitiv beteendeterapi (CBT) -A vanlig, ansedd metod för att behandla ångest- och stressbaserade tillstånd.

I grund och botten, "Genom att komma åt säkerhetssignaler när vi övervinns med rädsla eller ångest kan vi aktivera ett annat neuralt nätverk i hjärnan för att hitta lugn," säger Wilson.

Studien tittade på friska vuxna, men med mer forskning kan denna nya förståelse av säkerhetssignaler ha stora konsekvenser för personer med ångest. "Säkerhetssignaler kan användas för att förbättra befintliga behandlingar [för stress eller ångest], särskilt för dem som inte får de fulla fördelarna med vanliga behandlingar," säger Heidi Meyer, doktorsexamen, postdoktoral vid Weill Cornell Medicine och co- första författaren till PNA studie. ”De kan också vara till hjälp för individer vars ångest är en hinder för att starta behandlingen.”

Medan forskning fångar upp hjälper Wilson ofta ofta sina patienter att experimentera med att integrera säkerhetssignaler i deras liv för att bekämpa stress, eftersom det verkar vara en tydlig fördel. "En säkerhetssignal är som en balsam du kan komma åt när som helst," säger hon. ”Inget behov av att rulla ut en yogamatta, sitta i meditation eller lämna en situation.”Istället kan en person visualisera en lugnande färg, leta efter en vän i en folkmassa eller på annat sätt dra upp sin säkerhetssignal för att stoppa sin rädsla just nu.

Oavsett om stress är en vanlig del av ditt liv eller inte, att utveckla en lista över säkerhetssignaler på egen hand eller med en rådgivare kan hjälpa dig att förbereda dig för och bättre hantera de förväntade och oväntade stressiga situationerna som vi alla står inför. Tänk på det som att göra dig själv till ett mini -säkert utrymme, oavsett var du är.

Morgon ångest är grov. Så här hindrar du det från att spåra hela dagen. Och visste du att du har en unik stress "personlighet?"