Känner sig bedövad, arg eller överväldigad av Roe V. Wade News? Här är en 10-stegs handlingsplan för att ta hand om dig själv

Oavsett vilken form ditt svar tar, lär dig att hantera stress om ROE V. Vada Beslutet börjar med att identifiera de speciella känslor du har och engagera sig i praxis som återställer din kontroll över dem. Nedan delar traumainformerade terapeuter och hälsoutövare 10 specifika strategier du kan använda för att göra just det.

Hur man hanterar stress om Högsta domstolens välter av ROE V. Vada

1. Ta reda på vad du känner exakt

Det är nyckeln att ta en takt för att se vad som kommer upp för dig. ”De frågor du vill ställa dig själv är:” Hur reagerar jag just nu?'Och' varför reagerar jag på det här sättet?'"Säger Moroney.

Att svara på dessa frågor kan kräva lite oavbruten tid och uppmärksamhet, om du kämpar för att göra något utöver generaliserat överväldigande är det värt att fråga din chef om du kan ta ledigt dagen. (Du behöver inte avslöja det som en "mental-hälsodag", även om du verkligen kan om det är något som du misstänker att de skulle svara bra.) "När du har tagit tillräckligt med tid att förstå var din reaktion kan komma från, kommer du att vara mer kapabel att skapa ett svar som sitter bra med dig," säger Moroney.

2. Mål och ta itu med känslan i din kropp

Stress och i synnerhet stress relaterad till rädsla eller osäkerhetskommar tillsammans med ett fysiskt svar. "Det utlöser kroppens kamp-eller-flyginstinkt," säger Moffa, "och när din kropp känns som att den är under attack, kommer den att anpassa sig för det.”Resultatet är fysisk spänning, som olika människor har i olika delar av kroppen.

För att behandla detta föreslår Moroney att du försöker hitta var din stress-som-spännning kan vara kvar-varav det är i bröstet, magen, axlarna eller någon annanstans helt. "När du har hittat det, stäng ögonen och se om du kan visualisera vad den känslan är lika rörande i en spiral," säger hon och hänvisar till en övning som hon utövar med klienter som hanterar trauma. ”Identifiera sedan om det verkar röra sig medurs eller moturs och när du räknar ut det, försök att flytta det i motsatt riktning.”Detta subtila sinnes trick kan ha effekten att sprida eller avaktivera den negativa känslan, säger hon.

3. Använd inneslutning

Du kanske känner att du inte har tid eller energi för att ta itu med stress, ångest eller andra känslor som bubblar upp för dig som svar på ROE V. Vada beslut. Eller kanske du känner dig trött av bara tanken på själva känslan. I det här fallet föreslår Moffa att öva inneslutning, som är en mindfulness -övning som gör att du kan "innehålla" känslan i en metaforisk ruta som ska hanteras vid en senare punkt.

Så här fungerar det: "Föreställ dig att din hjärna kanaliserar de bekymmer du har om det här problemet till en behållare som du skapar-som kan vara ett valv eller en låda eller en säker," säger Moffa. ”Vad det än är, se till att den har en dörr eller ett lock, som du fritt kan öppna för att lägga till känslorna inuti och sedan nära för att hålla dem säkra.”Tanken är att du avsätter dessa känslor som ska tas upp vid en tidpunkt då du inte är upptagen (säg, klockan 5.m. eller efter jobbet) och inte bara skjuta bort dem. "Handlingen att skapa behållaren tar också ditt sinne till en plats där det är i kontroll över något som kan vara lugnande, i sig själv," tillägger Moffa.

4. Gör träningen "Fem fingrar, fem sinnen"

Stressiga händelser kan ibland utlösa ett dissociativt tillstånd, där du verkligen känner att du inte "i" din kropp, eller så tittar du på saker och ting på avstånd. Om detta resonerar med dig föreslår Moroney att du försöker "fem fingrar, fem sinnen" -övningen: "Identifiera fem saker du kan se, fyra saker du kan röra, tre saker du kan höra, två saker du kan lukta och en sak du kan smak, säger Moroney. "Och ge det massor av detalj-liknande," Jag rör vid den här soffan, och jag kan känna sammet, "och" Jag kan också känna de små tuftarna, "och så vidare.”

Denna sensoriska identifiering har den omedelbara effekten av att släppa dig tillbaka till nuet och grundar dig i ditt utrymme. "Det bromsar automatiskt din hjärtfrekvens, samtidigt som du tar ditt fokus från de oroliga känslorna," säger Moffa, "vilket kan få dem att verka mindre överväldigande.”

5. Gå i rörelse

”Jag berättar alltid för mina klienter att stressiga känslor är bättre i rörelse,”Säger Moffa. "De är rädsla-baserade saker som lever i kroppen, så det är viktigt att när du bearbetar dem involverar du också kroppen.”

"Stressiga känslor är bättre i rörelse. De är rädsla-baserade saker som lever i kroppen, så det är viktigt att när du bearbetar dem involverar du också kroppen.”-Gina Moffa, LCSW, traumeinformerad terapeut

Däremot kan stillhet eller ledighet verkligen låta saker gryta och arbeta för att mata energin som orsakar stress, säger certifierad Pilates -instruktör Katie McKenzie, grundare av A La Ligne -rörelsemetoden. Hon föreslår att du hittar "varje rörelse som gör att du kan flytta den överskottsbranden", vilket kan betyda något högenergi som boxning eller dans, eller något långsamt som en grundande naturvandring. Att räkna ut vad som fungerar bäst för dig kan kräva lite experiment, men oavsett vilken modalitet du väljer, följ upp det med god tid att avveckla och vila, säger McKenzie.

6. Utövande självhållning

Medkänsla kan vara en användbar balsam för stress-men ta reda på hur man kan erbjuda den till själv kan också känna sig besvärliga eller svåra för tillfället. Det är därför traumainformerad yogalärare och massageterapeut Natalie McGreal föreslår att man tar ett fysiskt tillvägagångssätt, och att låta den mental-emotionella sidan av saker följa.

Specifikt rekommenderar hon den här versionen av en självkruka: ”I en bekväm plats eller liggande, korsa armarna framför bröstet, placera den ena handen under motsatt armhåla och använda den andra för att hålla motsatt överarm. Stäng ögonen om det känns bekvämt och andas i en takt som känns närande, och uppmärksamma omfamningen av dina egna armar och händer, säger hon. Detta är ett bokstavligt sätt att hålla utrymme för dig själv som kan känna lika mentalt lugnande. För att förstärka effekten, koppla ihop den med en vänlig bekräftelse, till exempel "I detta ögonblick är jag levande och säker", säger hon.

7. Hitta ett kreativt utlopp för högoktana känslor

När stress manifesteras som ilska eller raseri kräver det ofta en viss typ av dedikerat uttag. "Ilska är en känsla som kräver mycket energi", säger Moroney. ”Även om det är en väsentlig känsla som kan skapa verklig förändring, är det också viktigt att se till att det kommer ut säkert, utan att skada någon.”Det kan innebära att man engagerar sig i en god gammal skrikterapi (som i, bokstavligen skriker in i en kudde för att släppa något som uppstår) eller göra någon form av hjärtpumpande kardiovaskulär aktivitet. När det gäller Moroney? Hon föredrar att kanalisera det till konst.

"Gå till Dollar Store och få en duk, eller hitta lite byggpapper och några billiga färger och måla med hänsynslös övergivande," säger hon. ”Expressiv konst handlar om process, inte produkt, så den gyllene regeln är: 'Tänk inte, bara känna.'Det viktigaste är att du är ansluten till känslorna och bara låta den presentera sig på vilken duk du har.”

8. Göra ljud och vidta åtgärder

Eftersom känslor av stress relaterade till vändningen av ROE V. Vada understryks ofta av en känsla av maktlöshet eller voicelessness, att hantera den stressen kan kräva att du återvinner en del av dina (du gissade det) makt eller röst, säger Moroney. Och ja, det är möjligt att göra det, även som en individ. Det kan innebära att man gör en donation till en abortåtkomstfond, som ansluter sig till en protest mot Högsta domstolens väntande beslut eller frivillig på en lokal abortklinik. Till och med att dela information om sociala medier angående säker abortåtkomst kan hjälpa till att återställa din känsla av byrå-som kan gå långt mot att stärka din mentala hälsa, säger Moroney.

9. Anslut öppet med människor du litar på

"Vi är fastkopplade för samreglering i tider av nöd," säger McKenzie. Och att hitta någon att luta dig på, lufta till eller bli sårbar med just nu kan vara precis det du behöver för att reglera dina egna stressiga känslor. "Detta borde vara en älskad eller någon som du kan lita på kommer verkligen att förstå vilken sida du är på eftersom de är på samma," säger Moffa.

När du har identifierat den personen eller människorna i ditt liv är det bra att tänka på vad det är som du behöver av dem innan du når ut, oavsett om det är råd eller bara ett öra att lyssna, säger Moffa. När det gäller det förstnämnda kan du säga, "Hej, jag är bara en pöl på golvet just nu, och jag behöver verkligen ett pep -samtal," föreslår hon, eller i fallet med det senare kan det vara, ”Jag behöver bara verkligen lufta just nu om hur jag mår.”

Och om du inte vet vad du behöver? Vara på förhand och ärlig om det också, tillägger hon. Det kan bara betyda att säga: ”Hej, jag vet inte riktigt hur jag känner mig eller vad jag behöver från den här konversationen, men jag ville dela att det här är vad som kommer upp för mig just nu.”

10. Söka en terapeut

Om dina känslor av stress eller överväldigande börjar monteras till den punkt där de stör din förmåga att leva ett produktivt liv, kan det vara dags att söka professionell hjälp. För att göra det snabbt är ditt bästa alternativ att använda en virtuell terapifattatplattform, de flesta har dussintals terapeuter till sitt förfogande, vilket ökar dina chanser att du hittar en som är en match för din unika bakgrund och upplevelser.