Känner att du är skylden för andras misstag? Anpassa är problemet

För att göra mindre anpassa säger Marter att du måste bli medveten om ditt självprat.

"Alla negativa meddelanden som du ger dig själv som," det här är mitt fel, jag är skylden, det är på grund av mina brister att detta har hänt, "de borde vara röda flaggor som du anpassar," säger hon. Vi har alla den inre kritikern, förklarar Marter, och vi måste försöka stänga av den.

Du vill också ta hand om vad som ligger utanför din kontroll och zooma ut från situationer där du befinner dig anpassa. "Vissa hälsosamma frigöringar är användbara för oss alla", säger hon. "Det betyder inte att du inte bryr dig om situationen, [det betyder bara] att det inte kommer att ta det."Att prata med någon som tagits bort från situationen, som en terapeut, vän eller familjemedlem, kan hjälpa dig att se saker tydligare. Hon säger att du också kan prova att kartlägga problemet.

"Vissa hälsosamma avskiljningar är användbara för oss alla. Det betyder inte att du inte bryr dig om situationen, [det betyder bara] att du inte kommer att ta det." - Joyce Marter, licensierad psykoterapeut

"När [mina klienter] har en situation som de är upprörda, uppmuntrar jag dem att skriva ner allt om den situationen som är inom deras kontroll på ett papper," säger hon. "På ett annat papper, [jag uppmuntrar dem att skriva ner] allt som är utanför deras kontroll."

Tänk på att dina känslor alltid är i din kontroll, och att du inte kan ge andra människor makt för att avgöra hur du känner för dig själv. "Häng alltid på din styrka och ditt förtroende och och allt om dig som är smart och vacker och kapabel och underbar, även om du upplever någon form av utmaning hemma eller på jobbet," säger hon.

Om du tenderar att anpassa, slå inte dig själv. Marter säger att anpassningen är normal och innebär att du är villig att titta på dig själv och försöka se var du krossade. Du vill bara se till att det inte kommer ur kontroll.

"Det är förståeligt att människor går igenom det, och du behöver bara kompensera med mycket självvård och positivt självprat," säger hon.

Vår skönhetsredaktörs Mental Health Monday Rutine:

Här är tio sätt att sluta känna sig skyldig och öka din självkänsla.