Känner hjärndimma? Möt den vetenskapsgodkända, $ 0, helt naturliga vandringsvandringen

Tack och lov finns det enkla sätt att bli av med den dimman. Om du var en av de många som införlivade en daglig promenad i din karantänrutin, vet du redan att kliva utanför även under en kort tidspaket förpackar kraftfulla mentalhälsofördelar. Och med tanke på den forskning som finns kring att ta den promenaden i naturen, säger experter att förmånerna kan sträcka sig till att rensa hjärnan dimma postkvarantin. Det är därför vandring är ett gratis, enkelt och helt naturligt sätt att känna sig uppdaterad och tydlig.

"På många sätt fungerar naturen som ledaren av din hjärnans symfoni, med neurotransmittorer som dopamin och serotonin som representerar varje avsnitt," säger fältreshälsopsykoterapeut Mike Dow, psyD, författare till Hjärndimma fix. ”Om det upptagna stadslivet är som den symfonin som spelar en snabb staccato, kan naturen hjälpa den att spela en mer lugnande vaggvisa.”

Nedan, dr. Dow, dr. Begeti och livslångt vandrare Wesley Trimble, som är den kreativa direktören på American Handing Society, bryter ner de olika mentalhälsofördelarna med vandring i naturen.

Här är fem fördelar med mental hälsa med vandring som ger bevis för dess förmåga att rensa hjärndimma:

1. Det naturliga ljuset hjälper till att anpassa din inre klocka.

Vår cirkadiska rytm, eller intern 24-timmars kroppsklocka, är det som hjälper oss att somna lätt på natten och vakna lika lätt på morgonen. Men dess effekt på vår övergripande humör och hjärnfunktion är lika potent.

Kortisol, stresshormonet, spikar på morgonen med tillströmningen av ljus (kallad kortisolvakningsresponsen) och doppar vanligtvis på natten när ljuset minskar. "Inomhusljus är inte så effektivt för att hjälpa till att anpassa denna rytm, men naturligt ljus är," säger Dr. Dow, vilket innebär att tiden tillbringas på en solig plats utomhus kan hjälpa till att lindra oegentligheter i denna kortisolcykel. "Detta förbättrar den övergripande sömnkvaliteten och förhindrar också att plack dimmas i hjärnan," tillägger Dr. Dow. För att inte nämna, starkt solljus kan bidra till att öka produktionen av serotonin, en av de måttliga hormonerna, öka potentialen för mental tydlighet ytterligare.

2. Exponeringen för nya former har en lugnande effekt.

Medan varje förändring av landskap kan vara en välkommen hjärnförstärkning-i motsats till monotonin att göra samma sak på samma plats varje dag-den visuella som naturen ger kan ge ett särskilt användbart, sinnesupptagningstillstånd när du är i behovet av det.

"Städer består av skarpa vinklar från saker som byggnader, som det undermedvetna kan uppfatta som fara, spikande adrenalin och kortisolnivåer," säger Dr. Dow. ”Att gå i naturen utsätter dig för fraktaler, de lugnande formerna som utgör universum (som snäckskal, snöflingor och träd), vilket gör att dina serotoninnivåer kan klättra naturligt.”Även om den kontrasten kan vara särskilt uttalad för stadsbor, oavsett var du bor, kan naturformerna ge dessa sinnesvala fördelar.

3. Naturens stimuli kan hjälpa till att öka kreativiteten.

I de flesta byggda miljöer använder vi bara en handfull material och upplever samma upplevelser upprepade gånger, säger Trimble. ”När vi är i naturen är det verkligen en allomfattande sensorisk upplevelse. Du känner olika material under dina fötter, du hör ljudet från fåglar eller insekter eller raslande trädgrenar, och du får luktar ett antal olika saker, ”tillägger han.

Trimble citerar av dessa olika sinnen som en mekanism för att få de kreativa juicerna som flyter-en påstående stödd av forskning. En studie från 2012 fann att fyra dagar nedsänkt i naturen ökade prestanda på en kreativ problemlösningsuppgift med 50 procent i en grupp av 56 kvinnliga vandrare.

4. Vandring innebär att träna, som har sina egna positiva hjärnseffekter.

"Alla slags fysiska aktiviteter släpper endorfiner, som kan ha en humörförstärkande effekt och förbättra sömnkvaliteten," säger Dr. Megeti. ”Det fyller också områden i hjärnan som den prefrontala cortex och hippocampus, som har roller i uppmärksamhet respektive minne.”

Och förmånerna sträcker sig också till en tid efter träningen, varför du kanske känner dig ännu mer på toppen av världen efter att ha förpackat en vandring, till exempel. "En kemikalie som kallas hjärn-härledd neurotrofisk faktor (BDNF) släpps och fungerar som gödningsmedel för våra hjärnceller, vilket hjälper dem att frodas," säger Dr. Megeti. ”Det stöder också hippocampus, som är minnescentret.”

När du tar den övningen i naturen växer de mentala hälsofördelarna ännu mer. En studie från 2015 fann att bland 60 personer som tog en 50-minuters promenad, antingen i naturen eller i en urban miljö, upplevde naturvandrarna mindre ångest och idissling och bättre arbetsminnesprestanda på en psykologisk bedömning än deras stadsvandrings motsvarigheter. Och dessa resultat efterliknades i en annan studie 2015 av 38 deltagare, varav hälften gick på en 90-minuters promenad i naturen med den andra hälften som tog promenad i en urban miljö-naturvandrare visade mindre idissling och mindre aktivitet i Subgenual prefrontal cortex, en del av hjärnan kopplad till depression.

5. Vandring möjliggör mer medvetenhet och ett bredare perspektiv.

Att vara i naturen hjälper dig att vara helt närvarande i ögonblicket, säger Trimble, även om bara genom att dra dig bort från det ständiga surret av enheter som kan leda till bättre emotionell motståndskraft och mindre reaktivitet. "När den rytmiska takten i en promenad uppför ett berg tillåter dig att medvetet gå in i här och nu tillåter du naturen att genomföra den symfonin av hjärnkemikalier, så de må bra neurotransmittorerna stiger naturligtvis medan stresshormoner faller," säger Dr. Dow.

För att uppleva den skiftet behöver du troligtvis mer än bara 15 minuter utanför, vilket är där en längre vandring av, säg, 90 minuter kan göra tricket. "Vi vet att fördelarna är dosberoende," säger Dr. Dow. ”Att ha en lång, ostrukturerad och meditativ tidsperiod i naturen kan bättre rebalansera dina neurotransmitternivåer när du flyttar från 'att göra' till 'att vara' -läge.”

De positiva hjärnseffekterna av det tysta "att vara" tillstånd har dokumenterats i studier om skogsbad, den japanska processen att spendera långvarig tid bland träd. Saktar ner för att uppfatta de sensoriska detaljerna om allt omkring dig medan du är på en vandring-från bladen under dina fötter till vindpipan hjälper också att rensa ditt sinne, säger Trimble: ”Den genomsnittliga mänskliga takten handlade om Tre mil per timme under många år och först nyligen, under de senaste hundra åren, har vi utvecklat alla dessa tekniker som gör att vi kan röra oss snabbare, säger Trimble. ”Men att återvända till naturen länge kan föra din kropp och själ tillbaka till en långsammare, mer naturlig rytm.”

Det finns en djup känsla av sammankoppling i naturen också som kan översätta till vår hjärnfunktion med tillräckligt med tid. "När du blir en del av din naturliga omgivning gör det möjligt för ditt sinne att göra nya anslutningar på samma sätt som allt är anslutet i naturen," säger Trimble. ”Det är därför handlingen att vandra kan hjälpa dig att komma över författarens block eller utveckla en lösning på något som var för fuzzy att lösa när du satt framför din dator.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.