Känner bla och omotiverad för att träna? Dessa 5 enkla rörelser kan hjälpa dig att bli ojämn

2. Gunga, svänga eller gunga en del av din kropp

Om du är i ditt huvud och känner mig känslomässigt överväldigad är detta ett bra sätt att släppa in din kropp för att ge din medvetenhet till din fysiska form. Det kan vara så litet som att knacka på tån. "Fysisk momentum påverkar kognitiv motivation," säger Hornthal. ”Det finns inget” rätt ”sätt att röra sig. Det handlar om mikrorörelser eftersom små rörelser leder till stora förändringar.”

3. Skift din hållning

Det är förståeligt att du inte känner dig redo eller inspirerad att flytta om du är rundad, kramad eller på annat sätt håller din kropp på ett sätt som får rörelsen att känna sig otillgänglig. Men det motsatta är lika sant, enligt Hornthal. "Rörelse i kroppen påverkar anslutningen och aktiviteten i hjärnan, vilket kan skapa möjligheter för nya idéer, nytt perspektiv, fokus, uppmärksamhet och tankar," säger hon, så rulla de axlarna tillbaka, stapla ryggraden och se om det inte gör det 't gör något mot ditt humör.

4. Sväng eller ändra riktning

"Hur vi flyttar påverkan hur vi tänker," säger Hornthal, "Så när vi vill ändra våra tankar är detta ett enkelt sätt att skapa fart som leder till motivation.”Om du är van vid att flytta på ett sätt hela tiden kan du överväga att prova aktiviteter som kräver att du flyttar i olika rörelseplan. Till exempel, snarare än att alltid gå framåt, som när du går, prova en aktivitet som tennis som tvingar dig att slänga åt sidan. Det kan inte bara förändra ditt perspektiv, utan det kan också hjälpa dig att undvika skador och öka livslängden.

5. Var uppmärksam på ditt andetag

"Låt det vägleda ditt nästa drag," säger Hornthal om ditt andetag. Detta är en av de enklaste formerna av meditation. Att bara dra din medvetenhet till dina inandningar och utandningar kan tystna alla tankar som kan kväva din motivation, samtidigt som du lugnar nerversystemet så att du kan kringgå vad motiverande vägspärrar som får i din väg.

"Kroppar i vila stannar i vila," säger Hornthal. ”Så målet är att skapa fart, som fysiologiskt och psykiskt leder till motivation. Rörelse på enkla, små sätt är det enklaste sättet att skapa fart.”Kom ihåg att nästa gång du behöver lite extra oomph och vill använda rörelse för att bli motiverad.