Känner dig dum eller besvärlig att göra kickboxningsrörelser? Så här får du åtkomst till din kraft

1. Säg rörelserna tills du får kombinationen

"Kickboxing är en stor konditionsträning som förbättrar samordning och övergripande styrka med kroppskonditionering," säger Hartshorne. ”Alla är nybörjare på något, och det är okej! För att hjälpa dig att bli bekant med stansarna och sparkarna, försök att säga varje rörelse i huvudet eller till och med högt när du gör dem. Kick- och stanskombinationerna blir enklare och enklare när du lär dig rörelserna.”

2. Närma sig varje omgång som en kamp

För att komma åt din kraft vill du engagera dig och din kropp. I fitness+ absoluta nybörjare kickboxningsträning förklarar Dally att varje runda kombinationer kommer att vara tre minuter lång, precis som riktiga stridsrundor. Även om det kanske inte låter som en lång tid i ett träningspass, säger hon att i ringen blir mycket intensitet packad till den tidsramen. Så att närma sig varje omgång som du skulle göra för en kamp kan hjälpa dig att få tillgång till den känslan av brådskande.

3. Kom tillbaka till din vaktposition

På grund av den intensiteten vill du återställa till din skyddsposition som är när dina händer är uppe och skyddar ditt ansikts mellan varje uppsättning rörelser. På så sätt kan du alltid vara redo för nästa jab eller spark.

"Din vakt är din starka position och din säkraste position, så du vill alltid komma tillbaka till den," säger Dally. "Om du tappar kombinationen, ta en paus och kom igen."

4. Flytta från din kärna

När det gäller din kropp, tänk på dig själv som en hel enhet som rör sig tillsammans, inte bara ett ben eller en arm som surrar ut. För att göra det, engagera din abs, tillbaka och glutes-aka din kärna. Kärnstyrka är faktiskt en integrerad, om underskattad, en del av kickboxning.

"Liksom i så många sporter, i kickboxning, kommer kraften bakom varje stans och kick från din kärna," säger Hartshorne. "Din kärna hjälper dig att röra dig med hastighet och styrka, till exempel när du roterar för en krok, lyft knäet för en främre spark eller helt enkelt lägg upp händerna och stag för att bli redo för nästa drag!”

Med kraften i hela kroppen bakom dig kommer dessa jabs och rundhus att få dig att arbeta upp en svett och tro på dig själv i ingen tid.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.