Att träna för * denna * tid kan hjälpa till att öka din immunitet

Det betyder dock inte att du bör börja träna för ett maraton om du vill avvärja sjukdom, eftersom det finns en söt plats när det gäller att träna för ditt immunsystem. För att skörda fördelarna med träning för din hälsa, säger han lätt aerob aktivitet (tänk: promenader, cykling eller jogging) i 30 till 60 minuter om dagen ökar cirkulationen av vita blodkroppar och andra influenseringsceller. Hans forskning antyder också att efter 75 minuters kontinuerlig träning börjar kroppen spikar kortisolnivåer och därmed kastar ditt immunsystem ur smällen. Eller med andra ord, mindre verkligen är mer.

Nu är här fångsten: Efter att träningen har upphört i cirka tre timmar, bromsar cirkulationen av dessa celler tillbaka till nivåer före träning, så även om det är viktigt att träffa gymmet för en kondition i vinter, kan det vara ännu viktigare att hoppa över den fem minuters Uber och foten istället. Jag vet, jag vet, att övertyga dig själv att göra något annat än det nakna minimumet under hygge -säsongen är ett jobb, men med tanke på att det kan hålla sjukdom i fjärd är det väl värt de extra stegen.

Stress kan vara att sabotera din hälsa, vilket är det överraskande skälet till att du ska se till att komma igenom dina kärnträning.