Motion och mental hälsa går tillsammans som avokado och rostat bröd

Så fysisk träning uppgraderar inte bara din hjärna för att göra dig "smartare" utan möjliggör också bättre stämningar. "Vi vet att träning minskar vår risk för typ 2 -diabetes och hjärtsjukdomar, men det minskar också vår risk för att utveckla depression och det kan bidra till att minska symtom på utbrändhet, stress och ångest," säger Dr. Brun. Han berättar för mig att verkligen alla typer av träningskardio, yoga eller styrka-training-helps förbättrar mental wellness, så det är återförsäljarens val. "När det gäller sinnet är det som är viktigt att vi flyttar vår kropp, inte den specifika typen av träning vi gör," säger han. "En stor studie följde över 30 000 vuxna i 11 år och fann att regelbunden träning, oavsett intensitet, var en skyddande faktor mot depression, så det finns ingen anledning att känna att vi måste överdriva det."

Vilka övningar är bäst för din mentala hälsa?

Även om inte tillräckligt med forskning har gjorts kring vilka typer av träning som bäst ökar den totala hjärnhälsan, är antagandet återigen att allt går. "Det mesta av forskningen hittills har gjorts med att gå med måttlig intensitet," säger Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, en senior dietist vid UCLA Medical Center. "Men det spekuleras att dessa fördelar bör erhållas med nästan alla former som får blodet att pumpa."

Som sagt, en tvärsnittsstudie som nyligen publicerades i Lancet Psychiatry syntetiserade data från 1.2 miljoner människor i USA mellan 2011 till 2015 och drog slutsatsen att fem typer av träning är högsta för din mentala hälsa. Resultaten visade att alla rörelsemetoder var häpnadsväckande effektiva; Till och med att göra hushållssysslor minskade antalet deltagarnas dåliga mentalhälsodagar med 11.8 procent (dammsugande FTW!). Men över de fem bästa träningshinkarna minskade lagsporten dåliga mentalhälsodagar mest, med 22.3 procent, sedan cykling med 21.6 procent, aerob eller gymnastiksövning med 20.1 procent, springa eller jogga med 19 procent och fritidssporter (som basket eller softball) med 18.9 procent.

Mängden träning som krävs för att skörda dessa sinnesförmåner

När det gäller hur mycket aktivitet som behövs för att verkligen de mentala fördelarna med träning, dr. Brown citerar American Heart Association: s rekommendation av minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet (E.g., promenader, dans, till och med trädgårdsskötsel) eller minst 75 minuter per vecka med kraftig aerob aktivitet (E.g., Löpning, simning eller tennis), helst utspridd under hela veckan. Hunnes säger under tiden att forskningen ofta pekar på att gå i ungefär en timme åt gången. "Men när det gamla ordet går är allt bättre än ingenting. Jag tror att det har funnits en del forskning som indikerar att även korta utövningar av träning i taget, säg 10 minuter här och där under dagen, kan ge liknande fördelar, särskilt när det gäller strokrisken, säger hon. "Och jag kan spekulera i att mindre anfall oftare kan vara bra i att det ger ett boost av syre och blod till hjärnan under dagen i motsats till att koncentrera den till bara en gång."

En sista anmärkning också: De mentala fördelarna med träning hjälper hjärnan indirekt genom att göra det möjligt för oss att sova bättre på natten, säger Hunnes. "Detta är fördelaktigt för hjärnhälsa genom att låta oss ha en djupare sömncykel med REM -sömn och är återställande," säger hon. För bästa resultat för detta ändamål, Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, Faasm, professor i klinisk medicin vid University of South California Keck School of Medicine, råder att utöva första saken i a.m. "Vi sover bäst när vi har fysisk aktivitet under dagen, och om du tränar på morgonen sover du bättre på natten," säger han.

Ändå är det viktigt att komma ihåg, som Inc. konstaterar att det träningsmentala hälsoförhållandet är korrelerat, inte kausalt. Vilket betyder att det bara för att studien hittade en koppling mellan de två, betyder det inte nödvändigtvis att den ena orsakade den andra. Fortfarande är det knappast en linjär väg att förbättra ett tillstånd. Det handlar ofta om att nollas in på olika områden i våra liv, från tilläggsregimer och sömnvanor till karriärmål. Och ja-formning av ett #SweatsInisterhood för pickup-kickball-spel kan helt vara en del av din personliga mentala välbefinnande formel.

Upplev de mentala fördelarna med träning just nu med denna fem minuters träning:

Ursprungligen publicerad 31 december 2019, uppdaterad 20 mars 2020

Vill ha mer hjärnfriska vanor? Prova de fem som en neurolog svär vid. Dessutom är det här de hjärnförstärkande näringsämne, som du förmodligen sover på just nu.