Exakt hur man tupplar som de längst levande människorna i världen

Faktum är att annan forskning har visat att att ta en tupplur inte bara kan minska kortisolnivåerna (därmed mildra känslor av stress) utan också kan öka positivt humör, förbättra känslomässig kontroll (vilket gör dig mindre impulsiv och mer tolerant mot frustration) och öka fokus, tillsammans med naturligt hjälper till att minska tröttheten. Och någon av ovanstående nappfördelar kan ha positiva effekter nedströms för din dagliga funktion och i sin tur din livslängd.

Allt detta sagt, en tupplur är inte heller ett universalmedel eller en ersättning för att klocka tillräckligt med kvalitets sömn-det vill säga, sju till åtta timmar per natt på en regelbunden basis, vilket är nyckeln för långvarig mental och fysisk hälsa. Och om du tappar varje dag för att kompensera för Sömnbrist, du kommer att missa viktiga djupa sömnstadier, inklusive REM -sömn, som du bara kan få när du sover under en längre tid.

För att inte nämna, fördelarna med tupplur kan ha en övre gräns. En longitudinell studie 2019 som följde nästan 3 500 schweiziska människor i fem år fann att de som rapporterade att tuppla en till två gånger i veckan visade en betydligt lägre risk att uppleva hjärt-kärlsjukdomar-men som gynnade försvann hos människor som tappade sex till sju gånger i veckan i veckan. Och en metaanalys 2015 om studier av tupplur och dödlighet fann att tupplur i mer än 45 minuter om dagen faktiskt kan vara förknippad med större dödlighet av alla orsaker, kanske på grund av underliggande problem som orsakar att vissa människor tupplar för ofta, för länge.

Vilket är allt att säga, tupplur för maximal livslängd handlar sannolikt om tupplur i måttlighet (och inte, på något sätt, som en stand-in för regelbunden kvalitetssömn).

Hur man tupplurar som de längst levande människorna gör, som en del av en rutin för livslängd

Gör det tidigt på eftermiddagen

Som nämnts ovan slår de flesta människor i de blå zonerna som tupplurar till den tidiga eftermiddagen-när solen slår mest kraftfullt, kort efter att ha ätit lunch 1 till 2 p.m. (Detta är också en fysiologiskt idealisk tid att tuppla för att komma före mitten av eftermiddagen, som vanligtvis anländer runt 3 s.m., När kortisolnivåer naturligt doppar.)

Att se till att din tupplur händer under denna tidsperiod kan också hindra den från att störa din sömn, medan senare tupplurar kan minska din totala sömnkörning för nära sänggåendet, vilket gör det tuffare att göra av.

Håll det kort

20 minuter är den söta platsen för en funktionell kraft tupplur. Längre, och du riskerar att doppa i de djupare sömnstadierna, från vilka det är svårare att vakna upp. I så fall, när ditt larm slocknar, kommer du säkert att känna dig groggy, eftersom din kropp justerar sig till det faktum att din långa tupplur inte faktiskt var en hel natt med sömn. Av denna anledning tenderar Micro -tupplur att vara de mest effektiva för att ge alla ovannämnda fördelar utan sloget att komma upp igen.