8 Psykologiska skäl vissa exer verkar hålla kvar i ditt minne

Detta kan snabbt leda dig längs vägen för självtvivel-som analys av en relation kan bara gå så långt innan det förvandlas till självanalys. I det här scenariot kan du hitta dig själv undrar om du sa något fel, om du faktiskt var problemet, eller om du kanske bara är "inte tillräckligt bra" för att garantera ditt exs uppmärksamhet eller kärlek, säger Dr. Hauser. Någon av ovanstående obesvarliga frågor kan effektivt tillåta ett ex att bo i ditt huvuduthyrningsfritt.

2. Du har upplevt tidigare trauma som aktiverades av uppdelningen

En uppdelning är bunden till att dröja i ditt sinne och till och med återuppstå år senare om den träffar förekommande trauma, säger Dr. Hauser.

Ett vanligt sätt detta händer är hos människor med övergivande trauma, enligt Jess Carbino, doktorsexamen, tidigare sociolog för Tinder och Bumble. "Om övergivande var närvarande för dig psykologiskt när du var ung på grund av problem med dina föräldrar, kan du känna som om du överges igen av en partner verkligen störa saker för dig på en personlig och relationsnivå," säger hon. Istället för att kunna gå vidare från den traumatiska uppdelningen, kan du hitta dig själv "ompröva eller återuppleva förhållandet och bryta" i ett försök att förstå det, säger Dr. Hauser.

3. Du har en orolig bifogningsstil (och ditt ex har en undvikande fäststil)

Människor med en orolig bifogad stil (de som behöver regelbunden försäkran från en partner) söker ofta de med en undvikande fäststil (som tenderar att driva bort närhet och sårbarhet), troligtvis i kraft av att validera ett bekant (om obekväm) mönster. Men om och när en relation mellan människor av dessa två fäststilar upplöses, kan den oroliga bifogade personen lämnas kämpar för att få det undvikande fästa ex ur huvudet.

"Om du är orolig bifogad är att förlora en partner troligen en enorm rädsla och trigger," säger Dr. Hauser. ”Samtidigt, om din ex-partner har en undvikande fäststil, kan de tyckas vara helt över uppdelningen eller har lite svårigheter att skära av kontakt, vilket bara kan göra uppdelningen ännu svårare för dig att bearbeta.”

5 faktorer som kan orsaka att minnet om en relation håller sig med dig, även år efter att det slutade

1. Du blev fångad av uppdelningen eller det var bara * verkligen * var inte ömsesidigt

"Den överväldigande majoriteten av människor som hängs upp på en uppdelning inledde inte uppdelningen," säger Dr. Karbin. Att vara i den mottagande änden av uppdelningen tenderar att innebära att de har haft mindre tid att "gå igenom kopplingsprocessen", säger hon.

Medan den andra parten "planerade uppdelningen och hade mer tid att förbereda sig för adjö och slut", säger Dr. Hauser, "Du sorgar inte bara förlusten av förhållandet, utan du har också att göra med chocken från nyheterna eller besvikelsen.”

Att inte kunna förstå orsaken bakom ditt exs val att avsluta saker kan också göra det tuffare att distansera dig själv, psykiskt, från dem, tillägger Dr. Karbin. Och att få denna Intel kanske inte är så enkel som att bara fråga dem för ibland ”initiativtagaren förstår inte nödvändigtvis varför de ville lämna förhållandet själva, eller så vill de inte avslöja denna information för att skona sin tidigare partner från sårad, säger hon.

Resultatet är ett slags grått område som kan tillåta tankar och drömmar om en ex att ytan (och återuppstått), säger Dr. Manlig. Saknar någon verklig känsla av stängning, "Psychen kan ta år att bearbeta, förstå och läka från en uppdelning," säger hon.

2. Förhållandet slutade plötsligt bland olösta frågor

Nära kopplad till bristen på stängning kring en relationens upplösning är känslan av att en relation helt enkelt var avstängd för tidigt, utan tid att köra sin gång eller lösa underliggande problem. "Det kan vara riktigt svårt att sluta återkomma tankar om en relation när du känner att vissa aspekter av förhållandet inte behandlades alls eller noggrant," säger Dr. Hauser. ”Saker kan ha lämnats osagt, eller så kan du ångra att du säger eller gör saker i förhållandet.”Och kanske slutade det för snabbt för dig att söka förlåtelse för dessa saker också.

”Det kan vara riktigt svårt att sluta återkomma tankar om en relation när du känner att vissa aspekter av förhållandet inte behandlades.”-Juliana Hauser, PhD, LMFT, Sex and Relationship Therapist

"När psyken känner att något har lämnats ångras, fungerar det ofta övertid oavsett om drömmar eller rykte om" vad om är "-att förstå vad som hände," säger Dr. Manlig. ”Sinnet vill ta reda på hur saker kunde ha visat sig annorlunda, så det återvinner ofta gammalt material när det försöker nå en slutsats.”Men i verkligheten finns det ofta ingen slutsats att nå efter en uppdelning som du känner att du slutade saker för plötsligt, säger Dr. Manlig. I huvudsak finns det för många lösa ändar i den här typen av scenario för att någonsin verkligen binda saker snyggt i en båge.

Som ett resultat kan du lämna klagande "vad som kan ha varit" i flera år efter det faktum, säger Dr. Manly, särskilt om du hade förutspått dina framtida hopp och drömmar med en partner eller till och med bara fantasiserade om dessa potentiella scenarier i ditt huvud.

Det senare är vanligt med korta relationer som är avstängda under fantasi -stadiet, när båda människorna kan ha haft stora drömmar om vad de ville eller hoppats på att förhållandet skulle bli, säger Dr. Karbin. När den typen av relation slutar, kan du lämna sörjande inte bara förlusten av personen i ditt liv, utan också av illusionen om hur saker och ting makt har utarbetat eller anslutningen som skulle kunna har varit. Att hantera den unika typen av förlust kan vara anledningen till att du inte kan glömma ditt ex, även om din romantik var kort eller obetydlig i tingenes schema.

3. Ditt ex skadade dig allvarligt och visade ingen ånger

Att känna sig särskilt skadad av handlingarna från ett ex på något sätt, form eller form är verkligen en anledning till att deras minne kan hålla dig i ditt sinne. Till exempel kan situationer där förråd, kanske i form av otrohet, eller missbruk var i roten till relationens upplösning kan leda till att du kämpar med att glömma ett ex, säger Dr. Karbin.

Och det är särskilt sant om ditt ex inte försökte göra ändringar, säger Dr. Hauser. "I det här fallet kan du känna dig djupt förvirrad eller besviken över deras till synes brist på ånger," säger hon, "och kan till och med föreställa sig samtal med dem eller återbilda samtal du hade med dem där saker slutar annorlunda.”Samtidigt kan du också" sörja att de inte värdesatte dig tillräckligt för att göra saker rätt med dig eller för att be om ursäkt efter att förhållandet slutade i intresset för medborgarskap, "tillägger hon.

4. Uppdelningen är den senaste iterationen av ett upprepande mönster

Om en viss uppdelning har samma form som en som hände före den, kan den uppmärksamma en intern konflikt som du inte har kunnat lösa, säger Dr. Karbin.

"Människor väljer vanligtvis de människor som de träffar för att slutföra den psykologiska bågen som de började med sina föräldrar, när det gäller fästning," säger hon. "Så om du ständigt väljer samma typ av person och det inte fungerar, kan du bli frustrerad över varför detta händer och hur dessa relationer driver din psykologiska båge framåt.”Och rykte om allt ovanstående kan hålla ditt ex i dina tankar längre än du kanske tror att de borde vara där.

5. Det var stora sociala nedfall från uppdelningen

I vissa fall är en uppdelning inte bara två personer som delar; Det är verkligen en hel grupp vänner, kollegor och/eller bekanta som oavsiktligt drivs till två sidor av en klövning. "Detta kan skapa verkliga sociala konsekvenser, om inte konsekvenser, för båda människorna i en uppdelning," säger Dr. Karbin.

Kanske förlorar du vänner, eller så är det en märkbar förändring i din sociala verklighet eller status bland din vansgrupp. Och kanske till och med din egen uppfattning om dig själv förändras eftersom du inte längre kan identifiera dig med att vara en del av en enhet eller vara någons partner, säger Dr. Karbin. Dessa krusningseffekter kan göra det svårt att dela upp uppdelningen och låta dig känna att ditt ex fortfarande påverkar ditt liv länge efter att de är borta.

Vad du ska göra om du verkligen vill glömma det till synes oförglömliga ex

Trots det faktum att vissa verkligheter kan hålla ett ex att flyta runt i ditt sinne även år efter att ditt förhållande fizzled, kommer det att sluta tänka på dem att lära sig att tänka på dem. mycket avstånd som möjligt genom friska distraktioner.

"För att verkligen gå vidare måste du först känna dina känslor, till exempel sorg, irritation och besvikelse," säger Dr. Manlig. ”Ju mer du tillåter dig själv att bearbeta dina tankar och känslor-varifrån journalföring, prata med vänner eller använda kreativ energi för att läka desto mer sannolikt är det att du kommer att gå framåt snabbt.”

En del av den bearbetningen kan också se ut som att göra en viss introspektion om hur förhållandet panorerade och de konkreta lektionerna du kan ta från den. "Tänk på vad du lärde dig om dig själv, vad du lärde dig om relationer i allmänhet och vad du lärde dig att du gör eller inte vill ha i en relation på grund av hur just denna relation gick," säger Dr. Hauser.

Denna typ av granskning kan också skona dig från fällan att skylla hela uppdelningen på situationella verkligheter som tid, pandemin eller ekonomin, säger Dr. Karbin. "Det här är verkligen enorma element som har verkliga effekter på dejting, men att fokusera för mycket på dessa externa faktorer kommer att hindra dig från att titta på dig själv och hur du kan ha bidragit till relationens väg," säger hon. Däremot kan du erkänna din del (och din ex-partners del) i saker och ting hålla dig från kaninhålet av obesvarligt "vad om är" (e.g., ”Tänk om vi träffades utanför pandemin?”Eller,” Tänk om tidpunkten var bättre?”), Vilket i sin tur kan hjälpa dig att gå vidare med mer byrå.

Medan du bearbetar förhållandet är det också viktigt att erkänna de inte så stora egenskaperna hos ditt ex, säger Dr. Manlig. "Det är naturligt, om det inte är till hjälp, att glömma de negativa aspekterna av ett ex och fastna i att idealisera och romantisera," säger hon, "men att låta dig se hela bilden kan göra det lättare att släppa taget.”

Samtidigt är det viktigt att delta i självförsörjande aktiviteter som naturligtvis upptar ditt sinne. På dr. Hausers lista över förslag? Flytta din kropp, dyk i jobbet, ta en resa, gå in i naturen och tillbringa tid med människor som får dig att skratta och ge dig glädje. Och medan du gör något eller alla ovanstående föreslår hon också att du gör det enklare för dig själv att hålla dig på rätt spår genom att stoppa kommunikationen med ditt ex och följa upp dem på sociala medier.