Exakt hur många sekunder du kan upprätthålla din maxpek

Som sagt, du bör inte sträva efter att träffa din all-out max pulsstahl rekommenderar att du ser det som en riktlinje för att träna på nivåer baserat på den viktiga datapunkten. "När du väl känner till din max hjärtfrekvens spelar du inom zonerna eller procentandelarna av ansträngningen baserat på dina mål," säger hon. ”HIIT-intervaller är till exempel vanligtvis 10 till 30 sekunder långa av en helt insats med hjärtfrekvens över 85% av din max och sedan återhämtning.”Hon föreslår att du stannar runt 80 procent av din max så länge du kan, och kasta sedan in intervaller på 75 procent för att krydda saker. Alternativt gillar att gå ut i max hjärtfrekvens i 30 till 40 sekunder av ett 45 sekunders intervall. Så tydligt är det något du kan leka med, men där är Något tillfredsställande med korta skurar av din mest badassinsats när du arbetar upp en svett.

När du har gått ut är det därför du också bör spåra återhämtning. Och här är vad det betyder om du har en låg vilande hjärtfrekvens.