Jumping Rope är ett av de mest effektiva sätten att utarbeta här hur man har bra form

Några roliga aktiviteter som du brukade göra som barn har faktiskt otroliga meriter som träningspass (så mycket som det kan chocka ditt barndoms själv som bara var hästar runt). Typexempel? Hoppa över, spela tagg och naturligtvis-hoppande rep, som har dykt upp i fitnessstudior överallt.

Att återvända till repet kan vara skrämmande om du inte har gjort det sedan du var på urtag, men det är värt att besöka, eftersom det är det enklaste sättet att spikar din hjärtfrekvens i en blixt (samtidigt som du arbetar hela kroppen). Det är dock inte att säga att det kommer att bli enkelt. Superstar Trainer Amanda Kloots, vår tränare för månaden och skaparen av AK Rope -träningen, säger att det finns många sätt att sabotera ditt hopprep, oavsett om det är genom dålig form eller bara inte kunna få repet hela vägen runt dig. Så hon rekommenderar starkt att öva allt innan du ens tar tag i repet för att se till att du verkligen kan spika det som en proffs.

"Öva utan det och komma i rätt position", säger hon. "Hoppande rep är en rytm-repet träffar, du hoppar. Din fotrytm och din handrytm måste vara densamma."Undvik de tre vanligaste misstagen som människor gör hopprep, förklarade av kloots i vårt senaste avsnitt av Den rätta vägen, Nedan.

1. Hoppa för högt: "Du vill aldrig hoppa högre än repet är tjockt", säger Kloots och noterar att det bara kommer att slösa bort din energi och göra dig riktigt trött, riktigt snabbt.

2. Felaktig armposition: Om du ser ut som en döende fisk, som kloots beskriver det, gör du det fel. "Många gånger ser jag människor med armarna riktigt nära sina sidor, vilket gör att du tappar diametern på din cirkel," säger hon. Nyckeln är att föreställa sig en perfekt cirkel runt hela kroppen, som du kan bilda med ditt rep om dina armar är inbäddade i en 90-graders vinkel (som sedan gör att du kan arbeta dina armar också).

3. Bågad tillbaka: "Jag ser människor hoppa rep med en välvd rygg, som också ser ut som en döende fisk," säger Kloots. Om ryggen är krökt och din abs sticker ut, har du problem.

För höger sätt att justera ditt formulär, kolla in videon ovan och se till att prenumerera på Well+Goods YouTube -kanal för fler fitness -tips från proffsen.

För att vara en mästare vid andra fitnessrörelser, här är det rätta sättet att komma in i bordsskivan. Och här är 4-1-1 på att göra push-ups på rätt sätt.