Allt vi lärde oss om återhämtning från Nikes nya träningsprogram för löpare

Förebyggande, alias Prehab, säger hon, är nyckeln till att göra det, men få löpare tar det tillräckligt på allvar. "Det handlar inte bara om att kunna kasta ner milen," säger hon. "Det handlar om att hjälpa din kropp att återhämta sig mer effektivt så att du kan fortsätta träna."Detta, säger hon, gäller för alla som springer och inte bara de som är inskrivna i ett stort lopp. Till exempel gör många människor ingenting för att hjälpa sina kroppar att återhämta sig efter en morgonjogg. "Då," varnar hon, "går du och sitter i en stol hela dagen."

"Att etablera de goda vanorna och beteenden nu är nu inte bara fördelaktigt för det här loppet, det är fördelaktigt för allt på väg."

Det bästa sättet att ta itu med frågan, säger Hunninhake? Använd en skumrulle, konsekvent, varje dag. "Jag tror att de flesta har en kärlek/hat-relation med en skumrulle-de vet att det är bra för dem, men det gör verkligen ont," säger hon. Men, säger hon, det är värt det. Skum rullande specifikt på quads, glutes och kalvar kommer att öka cirkulationen, förbättra rörelseområdet och erbjuda många av fördelarna med en djup vävnadsmassage.

Som ytterligare förebyggande åtgärder som kommer att lägga till livslängd till din löpande övning, rekommenderar Hunninghake användning av voodoo -flossband för att skapa kompressionsomslag och dynamisk sträckning. "Att etablera de goda vanorna och beteenden nu är nu inte bara fördelaktigt för det här loppet, det är fördelaktigt för allt på väg. Vi vill göra detta länge."Att vara i det på lång sikt är vad maraton handlar om, rätt?

Mer pro -löpande råd: Kolla in dessa fyra kritiska återhämtningstips. Om du missade maratonregistrering, oroa dig inte så kan du fortfarande gå med i brunn+Good's Running Challenge.

Mer från USA för att springa