Jag är en kardiolog, och det är vad jag rekommenderar att du äter före och efter varje träning

Dr. Singh rekommenderar enkla snacks som ett äpple, banan, rostat bröd eller en bagel. För längre eller mer svåra former av träning, bör din mat före träningen idealiskt inkludera vissa proteinliknande nötter eller jordnötssmör ungefär en timme framåt också.

"Det är också så viktigt att hålla sig hydratiserad," säger hon. "Elektrolyter är särskilt viktiga när det gäller att undvika uttorkning och elektrolytavvikelser, vilket kan bidra till en betydande nedgång i prestanda.”För ett snabbt uppsving av elektrolyter, släpp en Nuun-surfplatta i din vattenflaska eller smutta på en låg socker-flaskdrink från Roar Organic eller BodyArmor.

Vad ska du äta efter träning för att hjälpa till med återhämtning?

Snarare än att försöka gå vidare med din dag utan att stoppa för att tanka efter en hård träning, dr. Singh bekräftar att näring efter träning är avgörande, särskilt om du vill se till att du erkänner alla vinster som du har arbetat så hårt för att uppnå. "Hydrering efter träning och elektrolytrepletion är oerhört viktigt, särskilt om du svettas mycket eller genomförde en intensiv träning, lång träning eller i värme där sannolikheten för dehydrering och elektrolytavvikelser är hög," konstaterar hon.

Vad man ska äta, frågar du? ”Med avseende på bränsle efter träningen är en vanlig rekommendation en fyra till en kolhydrat till proteinförhållande beroende på träning och intensitet.”Det betyder att ja, du bör faktiskt äta mycket fullkornspasta, bröd och andra korn för att ge din kropp den energi den behöver för att återhämta sig. "Jag rekommenderar vanligtvis att sträva efter näringsrika, hela livsmedel snarare än bearbetade livsmedel," Dr. Singh tillägger. Dessutom kan du justera dina matval baserat på vilken typ av träning som du just har slutfört. "Konsumera antioxidantrika livsmedel och protein för snabbare muskelåtervinning," Dr. Singh rekommenderar, eller omega-3-fettsyror (finns i chiafrön, linfrön, valnötter, lax och tonfisk) för att minska inflammation.

Och medan du kan bli frestad att räcka till kli -flingorna efter ditt träningspass, dr. Singh säger att det kanske inte är den bästa idén för dem med en känslig mage. ”Efter långa träningspass kan tarmen ha svårt att smälta massor av fiber. Om du har tarmsvårigheter uppmuntrar jag att ta in några enkla kolhydrater som är låg i fiber följt av ytterligare näringsmat senare, säger hon.

Vilka typer av ingredienser (mat före träning eller inte) är bäst för hjärt-kärlhälsa?

Om du vill i grunden ändra sminkningen av dina måltider för att gynna din allmänna kardiovaskulära hälsa (oavsett om det är relaterat till träningsprestanda eller inte), Dr. Singh har gott om rekommendationer. "Min inställning är ju mer växt framåt du äter, desto bättre", säger hon. ”Växtbaserade eller växt framåt måltidsregimer är fulla av näringsrika livsmedel som har visat sig minska kolesterolet, kontrollera blodsockret och minska blodtrycket och hjärt-kärlsjukdomen.”

Växtbaserade livsmedel tenderar också att vara packade med mikro- och makronäringsämnen som våra kroppar behöver för både optimal atletisk prestanda och Kardiovaskulär hälsa. Tänk färsk frukt och grönsaker, massor av bönor och baljväxter, spannmål och hjärtfriska omättade fetter från livsmedel som olivolja, avokado och nötter.

Finns det några livsmedel att undvika för en hjärtsam diet?

Medan moderering är nyckeln till alla friska uppsättningar av matvanor, dr. Singh tenderar att gå särskilt lätt på vissa ingredienser. "Jag rekommenderar vanligtvis moderering när jag konsumerar rött kött, livsmedel med mycket mättat fett och livsmedel med högt tillsatt socker," säger hon. ”I slutet av dagen, ju fler hela livsmedel, obearbetade du kan äta, desto bättre.”Detta gäller både din för- och efter träningsregime och Din optimala hälsa dagligen.